Что можно сделать, чтобы замедлить старение позвоночника

Многие считают, что основной причиной проблем с позвоночником является плохая осанка. Но, по словам врача-реабилитолога доктора Скотта Вана, осанка — лишь одна из составляющих. Постепенный износ, связанный со старением, играет гораздо большую роль во многих распространенных заболеваниях позвоночника.

«С возрастом суставы, связки и межпозвоночные диски, поддерживающие позвоночник, постепенно изнашиваются, — сказал Ван изданию The Epoch Times. — Эта дегенерация увеличивает риск развития ряда заболеваний позвоночника».

Хотя старение неизбежно, скорость старения позвоночника зависит от повседневных привычек. Регулярные физические упражнения, поддержание здорового веса и отказ от курения могут помочь сохранить функцию позвоночника до глубокой старости.

Возрастные дегенеративные изменения поражают практически все части позвоночника. По мере постепенного ослабления поддерживающих структур позвоночник становится менее стабильным, кости теряют прочность, а межпозвоночные диски изнашиваются. Эти изменения лежат в основе многих заболеваний позвоночника, наблюдаемых у пожилых людей.

С возрастом суставы, связки и межпозвоночные диски, стабилизирующие позвоночник, постепенно ослабевают. Эта потеря стабильности может привести к смещению одного позвонка вперед или назад — состоянию, известному как спондилолистез, которое особенно часто встречается у женщин старше 40 лет.

Ван сравнивает позвоночник со стопкой строительных блоков. По мере износа опорных структур стопка становится менее устойчивой, что облегчает смещение одного позвонка.

Часто считается, что сколиоз — это заболевание, поражающее подростков, но у многих людей старшего возраста позже в жизни развивается другая его форма.

В отличие от подросткового сколиоза, который в значительной степени связан с генетикой, дегенеративный сколиоз развивается по мере того, как остеопороз и возрастные изменения ослабляют позвоночник с течением времени.

Ван сравнивает остеопорозный позвоночник с башней из блоков Дженги, которая стала такой же хрупкой, как крекеры. По мере ослабления поддерживающих структур позвоночник может постепенно наклоняться и искривляться.

Хотя пиковая плотность костной ткани обычно достигается до 35 лет, Ван отметил, что силовые тренировки все же могут помочь замедлить потерю костной массы.

«Никогда не поздно начать заниматься спортом», — сказал он.

Межпозвоночные диски действуют как амортизаторы между позвонками. Ван сравнивает каждый диск с наполненным водой воздушным шаром, который смягчает удары по позвоночнику во время движения.

Со временем старение, повторяющиеся нагрузки, травмы и врожденные факторы могут постепенно повреждать эти диски, в конечном итоге приводя к грыже межпозвоночного диска.

Ван отметил, что одним из самых удивительных открытий стало то, что дегенерация межпозвоночных дисков чрезвычайно распространена даже среди людей без симптомов.

Исследования с помощью МРТ показывают, что примерно у 30–37%% людей в возрасте около 20 лет уже имеются признаки грыжи межпозвоночного диска. К 80 годам этот показатель возрастает до 84–96%%. Другими словами, отклонения, выявленные при визуализации, не обязательно объясняют боль человека.

Хотя старение неизбежно, образ жизни может ускорить процесс дегенерации.

Курение снижает кровообращение по всему телу, ограничивая поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам. Со временем плохое кровообращение ускоряет дегенерацию дисков и ослабляет позвоночник.

Избыточный вес создает дополнительную механическую нагрузку на позвоночник, а висцеральный жир выделяет воспалительные вещества, которые могут повреждать суставы, кровеносные сосуды, нервы и другие ткани. В совокупности эти факторы делают ожирение одним из главных факторов, ускоряющих старение позвоночника.

По словам Вана, поддержание здоровья позвоночника начинается с замедления дегенеративных процессов и поддержания здорового кровообращения.

Поддержание здорового веса снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает воспаление. Отказ от курения помогает сохранить кровообращение в тканях позвоночника, а отказ от длительного сидения во время регулярных физических упражнений укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.

Ван также рекомендует людям, восстанавливающимся после операции на позвоночнике, следовать плану реабилитации, разработанному лечащим врачом, и возобновлять движения, как только это будет целесообразно с медицинской точки зрения.

Ван рекомендует сочетать умеренный бег с силовыми тренировками.

Умеренный бег способствует многократной нагрузке и разгрузке межпозвоночных дисков, помогая питательным веществам проникать в ткани дисков и поддерживая их здоровье. Силовые тренировки улучшают стабильность корпуса, обеспечивая лучшую поддержку позвоночника.