Повседневные привычки, которые могут помочь снизить кровяное давление естественным путём

Один из моих пациентов произвел на меня особенно сильное впечатление. В течение многих лет его артериальное давление оставалось упорно высоким — от 180 до 200. Несмотря на регулярные визиты к врачу и длительный прием лекарств, показатели колебались, вызывая у него постоянную тревогу. Всего через два-три месяца лечения методами традиционной китайской медицины (ТКМ) его артериальное давление постепенно стабилизировалось и снизилось ниже 140.

Когда пациент спросил, как мне удалось снизить его артериальное давление, я ответил, что не просто использовал антигипертензивные препараты для подавления показателей. Вместо этого я определил истинную причину повышения его артериального давления, а именно, длительный накопленный эмоциональный стресс.

Я всегда хочу напоминать людям, что высокое кровяное давление — это не просто показания на мониторе, это предупреждение от организма, отражающее давние дисбалансы в организме и в образе жизни.

Однажды я прочитал в книге доктора Чен Чжимина «Революция в борьбе с гипертонией» поразительный случай, когда его отец много лет принимал лекарства от высокого давления. Несмотря на то, что показатели его крови казались стабильными, он всё же умер от сердечного приступа в возрасте около 60 лет.

В большинстве случаев одни только лекарства могут лишь временно контролировать артериальное давление и не устранять основную проблему. Если кровеносные сосуды становятся жесткими из-за длительного окислительного стресса, воспаления или накопления холестерина, сердцу приходится работать интенсивнее, что создает для него большую нагрузку. Постепенно гипертония не только становится труднее поддается лечению, но и может привести к гипертрофии сердца и даже инфаркту.

Когда человек злится, тревожится, напряжен или испытывает чрезмерный стресс, симпатическая нервная система постоянно активна. Это приводит к учащению сердцебиения и сужению кровеносных сосудов, что, в свою очередь, повышает кровяное давление. Если это состояние сохраняется в течение длительного времени, кровяное давление может легко оставаться стойко повышенным.

С точки зрения традиционной китайской медицины, «гнев направляет ци [жизненную энергию] вверх». Чрезмерные эмоциональные колебания могут легко привести к застою ци печени или гиперактивности ян печени, что, в свою очередь, вызывает такие проблемы, как головные боли, бессонница, учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление.

Упомянутый мной пациент испытывал проблемы не столько с питанием, сколько с хронической тревожностью высокого уровня, постоянно беспокоясь о работе и семейных проблемах. По мере постепенной стабилизации его эмоционального состояния и улучшения качества сна, его артериальное давление также начало возвращаться к норме.

У меня есть друг, страдающий гипертонией. Обычно он вовремя принимает лекарства и довольно хорошо контролирует свое кровяное давление. Однако однажды он побывал на банкете и съел большое количество продуктов с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров. В тот же вечер его кровяное давление подскочило до 170, а на следующий день он даже почувствовал онемение в ногах и головокружение. Его врач предупредил его, что если он продолжит так питаться, у него вполне может случиться инсульт.

Продукты с высоким содержанием натрия и насыщенных жиров увеличивают нагрузку на кровеносные сосуды, способствуют воспалительным реакциям и, в свою очередь, влияют на контроль артериального давления.

Я настоятельно рекомендую один особенно простой, но очень эффективный метод — тренировку силы хвата.

Упражнение простое: крепко сожмите кулак в течение двух минут, отдохните одну минуту и ​​повторите цикл четыре раза. Выполняйте его три раза в неделю.

Сжатие кулаков — это разновидность изометрического упражнения на сокращение мышц. Хотя может показаться, что тело не движется, мышцы остаются под постоянным напряжением. Длительное сокращение может повысить уровень оксида азота в крови, способствуя расслаблению и расширению кровеносных сосудов.

Во-первых, никогда не вскакивайте с постели сразу после пробуждения. Резкие движения могут вызвать более выраженные колебания артериального давления и даже спровоцировать ортостатическую гипотензию, приводящую к головокружению и падениям. Я рекомендую следующую процедуру: после пробуждения оставайтесь в положении лежа и выполняйте движения ногами, похожие на «велосипедные прогулки», в течение 30 секунд. Затем сядьте и подождите 30 секунд, прежде чем встать. Встав, потратьте еще 30 секунд на растяжку тела. Это даст кровеносным сосудам достаточно времени для постепенной адаптации.

Внутренняя точка хвата расположена на внутренней стороне предплечья, примерно на расстоянии трех пальцев выше складки запястья, между двумя выступающими сухожилиями. Приложите сильное давление к этой точке на 30-60 секунд. В результате симптомы могут уменьшиться.

Высокое кровяное давление — это не просто цифра, это часто признак того, что сердечно-сосудистая система испытывает нагрузку.

Для многих людей медикаментозное лечение остается важной частью терапии, но долгосрочное улучшение также зависит от устранения факторов, способствующих развитию гипертонии. Диета, богатая овощами, полезными жирами и рыбой, регулярные физические упражнения, управление стрессом и здоровые утренние привычки могут способствовать улучшению здоровья сосудов.

Небольшие изменения, которые следует практиковать регулярно, могут помочь стабилизировать кровяное давление, защитить сердце и мозг, а также снизить риск серьезных осложнений с течением времени.