Здоровье. Ведущие эксперты делятся своими ключевыми решениями в отношении здоровья кишечника на 2024 год

Когда дело доходит до новогодних обещаний, мы склонны возвращаться к тем же старым абстрактным идеям, которые не работали в предыдущие годы, — диете и физическим упражнениям.

Однако наши ритуальные решения на самом деле не помогают решить кризис лишнего веса и связанных с ним заболеваний, с которыми сталкивается наша страна.

На самом деле, кажется, что чем больше мы коллективно зацикливаемся на весе, тем больше фунтов набирает наша нация. Возможно, это потому, что мы не уделяем особого внимания тому, где наше здоровье находится, — микробиому кишечника. Это сообщество симбиотических микроорганизмов, которые помогают нам усваивать пищу, чтобы мы могли функционировать.

«Многие люди стремятся похудеть, но удержание веса или набор веса — это симптом», — рассказала «Великой Эпохе» Челси Блэкберд, диетолог и совладелица Школы христианского здоровья и питания. «Как только ваше здоровье улучшится — а здоровье кишечника является огромной частью этого — другие вещи улучшатся».

Она отметила, что даже действительно хорошей диеты может оказаться недостаточно для устойчивого снижения веса или улучшения здоровья, если микробиом кишечника не является оптимальным. Микробиом кишечника состоит из бактерий, грибов, вирусов и других крошечных организмов.

Лишний вес — так же, как бессонница, упадок сил и затуманенность сознания — может быть индикатором того, что в вашем организме что-то работает неправильно. И существует высокая вероятность того, что проблема связана с вашим микробным сообществом, которое постоянно меняется в ответ на ваше поведение.

Расходы растут по мере роста степени ожирения — до 5850 долларов среднегодовых расходов на здравоохранение. Рассмотренные расходы касались стационарной и амбулаторной помощи, а также фармацевтических препаратов.

Существует множество доказательств того, что защита и забота о нашем микробиоме могут оказать радикальное воздействие на различные аспекты нашего здоровья.

Его личная стратегия — использовать свою тарелку для измерения своей цели. Он сказал, что раньше белок занимал около половины его тарелки, но в 2024 году он хотел бы, чтобы овощи составляли три четверти его тарелки и содержали примерно три-четыре унции белка.

«Существует заблуждение, что пробиотики — это главное и самое главное. Всё дело в питательных веществах, которые питают микробы, а не в их поглощении», — сказала она. «Увеличьте количество питательных веществ, особенно в мире пробиотиков, когда вы не можете доверять пробиотикам, которые там существуют».

По её словам, мы сообщаем кишечнику о времени суток посредством воздействия солнечного света, особенно утром и когда мы едим. Проводить больше времени на свежем воздухе и заземляться, гуляя босиком по земле или естественным поверхностям, — это способы поддерживать циркадный ритм.

Кроме того, исследование отметило тенденцию к повышению артериального давления после семи дней использования жидкости для полоскания рта.

По его словам, занятия на беговой дорожке и одновременное беспокойство о работе не в счёт. Слишком многие американцы не практикуют регулярное восстановление после стресса, а постоянное воздействие стресса связано с изменениями в микробном сообществе.

Г-н Паркер отметил, что мероприятия по снижению стресса не должны вызывать стресс. В некоторых случаях энергичные тренировки только повышают уровень кортизола — гормона, вырабатываемого во время реакции на стресс, — особенно с возрастом.

Если вы установили общее намерение, например «вылечить мой кишечник», она предложила также добавить список практических действий, который может включать в себя, какие воспалительные продукты вы удалите из своего рациона, а какие питательные добавите.