Здоровье. 5 упражнений для избавления от боли при остеоартрите и восстановления функций

В этой серии эрготерапевт Кевин Шелли фокусируется на распространённых типах артрита и простых упражнениях для улучшения подвижности суставов и уменьшения боли. 

Однажды пациент рассказал мне, что старение имеет много преимуществ, в том числе тот факт, что с возрастом вы автоматически начинаете встречать новых друзей. Главными среди этих новых друзей являются Артур Итис и Бен Гей.

С возрастом защитный хрящ, смягчающий наши суставы, может начать разрушаться, вызывая боль, отёк и скованность, когда наши кости трутся друг о друга. Чаще всего это происходит в шее, плечах, позвоночнике, бедрах и коленях.

Остеоартрит

Остеоартрит, наиболее распространённая форма артрита, представляет собой дегенеративное заболевание, характеризующееся изменениями в костях, позвоночных дисках и суставах по всему телу и связанное с изнашиванием жизни. Он отличается от ревматоидного артрита, который возникает, когда иммунная система ошибочно атакует организм (аутоиммунитет).

Следующие упражнения с низкой нагрузкой нацелены на наиболее распространенные области остеоартрита. Они созданы для того, чтобы мягко подготовить ваше тело к работе в течение дня, сохраняя гибкость и разогрев болезненных суставов. При регулярном выполнении они могут ослабить напряженные суставы и повысить ваши функциональные способности. Я рекомендую эти упражнения всем своим пациентам у которых остеоартрит.

5 упражнений для лечения остеоартрита

1. Точки компаса — шея

Шея может сильно пострадать от остеоартрита, что приводит к «жёсткой шее» — компенсации боли в шее, характеризующейся тем, что человек держит голову неподвижно и вместо этого поворачивает туловище, чтобы осмотреться.

Выполните эти движения вверх/вниз, из стороны в сторону и в стороны по 10 раз каждое. Двигаться необходимо медленно, уделяя примерно две-три секунды на движение в любом направлении. Слушайте своё тело и не провоцируйте боль в шее. Во время упражнения держите плечи опущенными и избегайте наклона вперед или назад. Ваши глаза всегда должны смотреть туда, куда указывает ваш нос.

2. Упражнения с маятником — плечи.

Упражнения маятника или «Кодман», созданные доктором Эрнестом Кодман, чтобы помочь пациентам восстановить диапазон движений, являются одними из движений с наименьшим стрессом, которые мы выполняем в клинике. Они часто являются первыми упражнениями с активными движениями, которые врачи назначают при переломах, ремонтах и ​​заменах плеча. Упражнения с маятником поддерживают пассивный диапазон движений сустава и не требуют сокращения мышц.

Упражнения с маятником — отличный способ разогреть плечи утром перед началом дня. Выполните хотя бы один комплекс этих упражнений (круг, знак плюс и алфавит).

3. Обратные прикосновения к стене — позвоночник

Это упражнение отлично подходит для мягкого разгибания затекшего и болезненного позвоночника.

Избегайте вращения бедрами в том направлении, куда вы тянетесь, что часто встречается при выполнении этого упражнения. Лучший способ запомнить это – просто вообще не двигать ногами во время этого упражнения. Выполнение упражнения сидя может помочь вам контролировать бедра, если это сложно сделать стоя.

4. Алфавит стоя — бёдра.

Бёдра — это крупные конструкции, несущие вес, которые в течение своей жизни подвергаются сильному износу. Это распространенные болевые точки при остеоартрите. Это упражнение обеспечивает превосходные движения бёдер без потенциальной нагрузки на тазобедренные суставы.

5. Удары ногами назад стоя — колени.

Колени также несут большую нагрузку и могут страдать от остеоартрита. Это простое упражнение поможет разогреть суставы и подготовить их к активному дню.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или подвижностью, которые могут вызвать проблемы, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к физическим упражнениям.Далее: Когда возникает подагра, может возникнуть ощущение, будто ваши суставы горят. Было доказано, что специальные упражнения уменьшают воспаление и предотвращают обострения подагры.