3 причины, причиняющие боль вашим коленям, 5 советов по поддержанию коленных суставов и облегчению боли

3 поведения, от которых болят колени

Есть много факторов, таких как ношение обуви на высоком каблуке, длительное сидение неподвижно, привычное скрещивание ног, ожирение, чрезмерное питание и бег, которые могут ухудшить здоровье ваших коленей. Здесь мы выделяем три фактора.

1. Длительное сидение может смещать и изнашивать кости

Колени офисных или удаленных работников, которые сидят в течение длительного времени, не получают особой пользы — в отличие от других работников, которые занимаются большей физической активностью в течение дня, например, ходьбой, переноской тяжёлых предметов или приседанием.

Сидение без особых движений в течение нескольких часов, а затем лежание на диване после работы заставляет тело оставаться в одной и той же позе слишком долго. В результате со временем коленный сустав и тазовые кости могут смещаться.

Люди, которые склонны сидеть со скрещенными в коленях ногами, ограничивают себя наклонной позой и в этом случае коленная чашечка и тазобедренный сустав подвержены неравномерному износу. Со временем таз наклоняется, что приводит к смещению коленной чашечки, а хрящ с одной стороны коленного сустава затвердевает, что может привести к росту костной шпоры. В результате организм компенсирует и осанка становится ненормальной. В худшем случае образуются О-образные ноги и мышцы часто болят.

2. Тазобедренный сустав, склонные к смещению из-за частого ношения обуви на высоком каблуке

Была женщина старше 40 лет, которая каждый день ходила на работу и возвращалась с работы в туфлях на высоком каблуке. Она сказала, что её ноги чувствовали слабость, когда она поднималась по лестнице и что её колени были немного жесткими и болели. Такие симптомы указывают на то, что пришло время обратить особое внимание на причину боли.

Обувь на высоком каблуке, хотя и модная, если её часто носить для быстрой ходьбы или подъёма по лестнице, концентрирует силу на тазовых костях и коленях и может привести к тому, что тазобедренный сустав сместится. Смещение бедра вызывает боль, а также может повлиять на матку и яичники и усугубить дисменорею.

Лучше носить обувь с более эргономичным дизайном. Если вам нужно носить высокие каблуки, особенно тонкие, я предлагаю оставить ещё одну пару более широких каблуков ниже 3 см (1,2 дюйма), чтобы носить их поочередно.

3. Избыточная или быстрая потеря веса может вызвать саркопению и остеопороз

Люди с избыточным весом склонны к болям в коленях из-за избыточного веса на суставах при ходьбе и других движениях. Слишком длительная или жесткая диета, при одновременном сокращении лишнего жира, может также привести к сокращению мышц и привести к снижению скелетных мышц (саркопения) и даже остеопорозу. В традиционной китайской медицине (ТКМ) саркопения, что означает усадку, является разновидностью атрофии. Саркопения может увеличить нагрузку и износ коленного хряща, вызывая боль, ухудшение сердечно-лёгочной функции и усталость.

5 советов по предотвращению проблем с коленными суставами

1. Ешьте куркуму, чтобы облегчить болезненность

Люди, занимающиеся спортом, а также те, кто подолгу сидит, могут добавить куркуму в свой рацион. Куркума — часть семейства имбирных — это специя, используемая в порошке карри. Традиционная китайская медицина использует нарезанную куркуму для лечения боли в конечностях и мышцах. Согласно древним классикам, корень костуса (Aucklandiae radix) и нарезанная куркума могут вылечить мышечную боль, боль в костях и боль в колене.

При жарке овощей и приготовлении супа добавление небольшого количества имбиря и куркумы может уменьшить воспаление в организме, а также улучшить вкус и аромат пищи.

2. Ешьте капусту и ракообразных, чтобы смазывать суставы

Чтобы укрепить связки колена и увеличить выделение смазывающей слизи в суставах, ешьте больше капусты, цветной капусты, редиса, капусты, ракообразных и животных хрящей.

3. Нажмите две акупунктурные точки, чтобы облегчить боль в колене

Люди с болью в колене могут нажать на акупунктурную точку Кучи, которая связана с коленом. Нажмите на Кучи левой руки для облегчения правого колена на правой руке для левого колена.

Еще одна полезная акупунктурная точка называется Chize. При нажатии на поясницу дискомфорт в спине и внутренней части колена будет улучшен. Нажатие на левую руку управляет правым коленом, а на правой руке — левым коленом.

4. 1-минутное упражнение, чтобы укрепить мышцы и суставы

Неправильная осанка или чрезмерные физические нагрузки приведут к раннему дискомфорту в суставах. Вот три простых упражнения, которые вы можете выполнять в любое время в офисе, чтобы укрепить мышцы и суставы.

• Сядьте и ударяйте ногами вверх и вниз, чтобы набрать мышечную силу: Сядьте на стул, поднимите ноги и выпрямитесь вперед, затем поочередно ударяйте ногами вверх и вниз, 21 удар (кратно 7) за раз. Тренируйтесь один или два раза в день.
• Приседайте и размягчайте тазобедренные суставы: слегка раскройте ступни и пальцы ног наружу, затем приседайте в течение пяти секунд, затем встаньте и повторите упражнение 10 раз. Тренируйтесь два раза в день.
• Сядьте и имитируйте ходьбу для укрепления костей: Сядьте на стул и имитируйте ходьбу. Повторяйте 14 или 21 раз, один или два раза в день.

5. Двигайте коленными суставами даже во время боли для быстрого восстановления

Я помню, что когда моя свекровь жила в доме моей невестки, у неё было гораздо лучшее здоровье. Но когда она переехала жить в мой дом, её здоровье ухудшилось. Вначале я не мог понять, почему. Только позже я поняла, что в доме моей невестки есть лестница, поэтому на каждый ужин она поднималась по лестнице.

Если колени здоровы, частые подъёмы по лестнице — неплохая идея. Ноги — это как второе сердце человека. При частой ходьбе мышцы ног сокращаются, а сердечно-лёгочная функция улучшается.

• Навыки спуска по лестнице: Для тех, у кого уже болит колено, подъём и спуск по лестнице могут быть неприятными. Один из способов облегчить эту боль — медленно опускаться, глядя вверх. В такой позе нагрузка на колени будет немного менее сильной, что может облегчить боль в коленях. Но будьте осторожны, всегда держитесь за поручень и медленно спускайтесь. Люди с физическими недостатками должны иметь кого-то, кто присматривает за ними, чтобы избежать несчастных случаев.

Людям с болью в коленях и / или опуханием суставов следует выполнять только умеренные физические упражнения — медленно ходить в качестве упражнения для реабилитации.

По теме:

РАСПОЗНОВАНИЕ СИГНАЛОВ БЕДСТВИЯ ВАШЕЙ ПЕЧЕНИ: СОВЕТЫ по её ЗАЩИТЕ

КРЕСТОЦВЕТНЫЕ ОВОЩИ и КАК они МОГУТ УЛУЧШИТЬ ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

КАБАЧКИ — ПРОФИЛАКТИКА РАКА, ДИАБЕТА, СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ и МНОГИХ ДРУГИХ ПРОБЛЕМ со ЗДОРОВЬЕМ

ЧТО ВАШ КАЛ ГОВОРИТ о ВАШЕМ ЗДОРОВЬЕ