Старейте изящно: простые упражнения для предотвращения болей в коленных суставах и их дегенерации после 40 лет

В повседневной жизни практически каждый человек сталкивался с болью в коленном суставе. Однако у некоторых людей боль усиливается и даже становится настолько сильной, что становится трудно ходить.

Боль в коленном суставе можно условно разделить на следующие стадии в зависимости от возраста пациента:

• Период беременности: от нуля до 20 лет.
• Доклинический период: от 20 до 40 лет.
• Клинический период: от 40 до 60 лет.
• Период нетрудоспособности: от 60 до 80 лет.

Другими словами, в любое время после 40 лет может возникнуть боль в коленном суставе.

Как правило, наиболее распространённым источником боли является «медиальная складка» на внутренней стороне коленного сустава. Трение на медиальной стороне коленного сустава может вызвать физическое повреждение (разрушение хондроцитов, интерстиция) или химическую коррозию из-за воспаления синовиальной оболочки, а фрагменты хряща, образовавшиеся в результате этих травм, могут вызвать трение третьей степени и сильную боль.

С анатомической точки зрения медиальная складка коленного сустава представляет собой суставную капсулу, состоящую из мягких тканей. Складка воспаляется и опухает при многократном трении и надавливании (это может происходить до 1 миллиона раз в год). Кроме того, химические ферменты, выделяемые этой воспаленной тканью, разъедают окружающий хрящ, что приводит к дегенерации коленного сустава, что может быть более разрушительным, чем первоначальное физическое повреждение.

Основные причины дегенерации коленного сустава и боли

Клиническое наблюдение показывает, что у многих пациентов с дегенерацией и болью в коленном суставе часто наблюдается несоответствие длины ног (одна нога длиннее другой), что вызывает неравномерную нагрузку на ноги и колени при ходьбе. После дальнейшего осмотра у большинства этих пациентов обнаруживается проблема с перенапряжением сухожилий в коленно-подколенной ямке (акупунктурная точка Вэйчжун) и даже большой сухожильный узел, образовавшийся в коленно-подколенной ямке, образующий кисту, которая серьезно влияет на гулять пешком.

Поскольку сухожилия в коленно-подколенной ямке слишком тугие, пространство для маневра между хрящами всего коленного сустава уменьшается, а давление увеличивается. Длительное трение и воспаление напрягают внутренние и внешние сухожилия коленного сустава и ускоряют дегенерацию коленного сустава, что приводит к порочному кругу. Поэтому при лечении боли в коленном суставе правильная коррекция длины ног (вероятно, с помощью ортопедической обуви) и расслабление сухожилий в коленно-подколенной ямке значительно улучшат состояние.

Неблагоприятные движения колена

С практической точки зрения, все чрезмерные и повторяющиеся действия по сгибанию коленей вредны для коленного сустава, и их следует по возможности избегать.

Например:

• Коленный сустав — сгибается внезапно или согнут под углом 90 градусов в течение длительного времени.
• Коленный сустав — многократное сгибание и разгибание коленного сустава (например, при езде на велосипеде).
• Коленный сустав — повторяющиеся приседания и стояние на коленях.
• Коленный сустав — подъём и спуск по лестнице или походы.

Кроме того, неправильное положение сидя и стоя также влияет на коленный сустав. Например, когда вы сидите со скрещенными ногами, наклон тела вбок или стояние на одной стороне вызовет перекос таза, сколиоз и несоответствие длины ног. Когда ноги становятся неравными, напряжение мышц обеих ног неравномерно (особенно меридиана мочевого пузыря сзади), и более напряженная нога, вероятно, будет испытывать более значительное напряжение и большую боль в коленном суставе. Поэтому нужно всегда иметь правильную осанку сидя и стоя — это важный, но простой секрет поддержания здоровья.

Когда садитесь или встаете, положите ладони на колени и медленно садитесь или вставайте. Это действие может уменьшить давление на коленный сустав и уменьшить повреждение.

3 простых упражнения чтобы поддержать здоровье коленных суставов и замедления их дегенерации

Когда вы чувствуете боль, защемление или слышите шум трения внутри коленного сустава, это может означать, что пришло время лучше заботиться о колене. Вот три простых упражнения, которые могут помочь предотвратить дегенеративную боль в колене.

1. Укрепляйте четырёхглавые мышцы

Укрепление четырёхглавой мышцы поможет стабилизировать коленные суставы. Выпрямите одну ногу, повернув пальцы ног вверх, в положении сидя, чтобы мышцы бедра напряглись. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем медленно опустите икру.

Сделайте от 10 до 20 раз для каждой ноги. Лучшее время для выполнения этого упражнения — когда вы впервые проснулись и ваши ноги стали более гибкими.

2. Объятие колена

Держите одну икру рядом с лодыжкой в ​​сидячем положении обеими руками. Дайте голени максимально втянуться к ягодицам, затем согните коленный сустав до максимального угла на 30 секунд.

После этого выпрямите ноги и плавно согните и вытяните ноги пять раз.

Повторите вышеуказанные шаги пять раз.

3. Жим коленом

В положении сидя выпрямите одну ногу так, чтобы пятка и дальний конец голени оказались на другом стуле. Нажимайте на колено обеими руками сверху вниз в течение 30 секунд. Будьте осторожны, чтобы не трясти и не вибрировать соединение.

Опустите ногу, а затем осторожно потяните её пять раз.

Повторите вышеуказанные шаги пять раз.

Длительное воспаление и боль сделают коленный сустав всё более и более напряженным. Упражнение с обхватом колена тянет сухожилия перед коленным суставом, а жим коленом тянет их сзади. Эти два упражнения расслабят напряженный коленный сустав, уменьшат давление между коленными хрящами и сделают сустав более гибким.

Принять к сведению

1. Обычно, чем более болезненным является коленный сустав, тем меньше в нём желания двигаться и состояние будет только ухудшаться. Когда коленный сустав болит, выполнение трёх вышеуказанных упражнений может постепенно облегчить состояние.
2. Выполняйте вышеуказанные упражнения один раз утром, в полдень и вечером.

Иглоукалывание или массаж для улучшения восстановления коленного сустава

Иглоукалывание и массаж могут помочь уменьшить воспаление и отёк, чтобы облегчить боль из-за дегенерации коленного сустава. Когда внутренние и внешние сухожилия вокруг сустава расслабляются, напряжение снижается, и суставы восстанавливаются самостоятельно.

Местные акупунктурные точки Аши, Дуби и Вэйчжун

Иглоукалывание или воздействие на эти три точки акупунктуры может облегчить некоторые виды болей в коленях.

Ashi Acupoint: нажмите прямо, чтобы найти самую болезненную точку «внутренней складки» коленного сустава, а затем примените акупунктуру. Вы можете испытывать сильное чувство болезненности, онемения, припухлости и боли при введении иглы. Тем не менее, иглоукалывание, используемое здесь, может быстро облегчить боль.

Dubi Acupoint: Иглоукалывание в этой точке может устранить воспаление в капсуле коленного сустава и улучшить нарушения кровообращения.

Акупунктурная точка Weizhong: при образовании кисты в подколенной ямке колена самым быстрым методом лечения является местное кровопускание.

Использование Лянцю и Сюэхая выше колена, а также Цзусаньли, Янлинцюань, Иньлинцюань и других акупунктурных точек ниже колена может улучшить циркуляцию ци (жизненной энергии) и крови вокруг коленного сустава, расслабить меридианы и сделать коленный сустав более гибким.

Удалённые акупунктурные точки Quchi, Chize и Yanglao

Обычно они выполняются в виде кроссовера. При болях в левом колене проводят акупунктуру точек Кучи и Чизе на правом локте и точку Янглао на правой руке в сочетании с умеренными движениями левого коленного сустава. При болях в медиальной складке коленного сустава очень эффективна акупунктура точки Чизе. Акупунктурная точка Quchi может расслабить весь коленный сустав. Акупунктурная точка Yanglao может расслабить весь меридиан мочевого пузыря, тем самым устраняя боли в пояснице и боли в коленных суставах, вызванные напряжением мышц в коленно-подколенной ямке вокруг акупунктурной точки Weizhong.

Согласно традиционной китайской медицине (ТКМ), меридиан — это энергетический канал тела, отвечающий за транспортировку ци и крови. Это основные вещества, составляющие человеческий организм и поддерживающие всю физиологическую деятельность человеческой жизни. Тело человека имеет 12 основных меридианов , соответствующих 12 внутренним органам, и внутренние органы связаны с поверхностью тела через меридианы. Акупунктурные точки — это точки на меридианах, выполняющие особые функции. Стимуляция соответствующих акупунктурных точек с помощью акупунктуры или массажа может лечить заболевания соответствующих внутренних органов.