Я стал твоим врагом, потому, что говорю тебе правду.
«Свободен лишь тот, кто может позволить себе не лгать». А.Камю
«Можно обманывать часть народа всё время, и весь народ — некоторое время, но нельзя обманывать весь народ всё время». А. Линкольн.
В нашем стремлении оптимизировать здоровье минерал, о котором часто забывают, неожиданно стал потенциальным революционным фактором: магний.
Более половины населения Америки (по некоторым оценкам , ошеломляющие 75%) не соблюдают рекомендуемую норму потребления этого жизненно важного питательного вещества, что, возможно, оказывает вред на их метаболическое здоровье.
Множество ролей магния в организме
Магний необходим для оптимального функционирования организма, выступая в качестве кофактора во многих ферментативных реакциях. Он регулирует физиологию сердечно-сосудистой системы, реакции на стресс, воспаление и гипертонию, а также усиливает гликемический контроль в сочетании с витамином D, что делает его решающим для здоровья обмена веществ. Дефицит магния распространен среди людей, страдающих ожирением.
Общие симптомы истощения магния включают мышечные судороги, головные боли, подергивания глаз, бессонницу, усталость, раздражительность и ощущение «комка» в горле, говорит доктор Натали Морроу-ван Эк, практикующий врач общей практики из Претории, специализирующийся на функционально-интегративной терапии. Южная Африка, сообщила «Великая Эпоха». Эти симптомы связаны с ролью магния в поддержке системы мозга гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), необходимой для релаксации и снижения стресса.
Магний также активирует ген COMT, ген, кодирующий белок, который помогает справляться с тревогой и детоксикацией гормональных метаболитов (процесс выведения организмом побочных продуктов).
Поскольку магний участвует в более чем 300 функциях организма, признаки дефицита часто проявляются незаметно, первоначально влияя на процессы производства энергии, рассказала The Epoch Times Катрина Фаррелл, дипломированный диетолог.
Связь магния и метаболического синдрома
В исследовании 2024 года, опубликованном в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, изучалась связь между истощением магния и метаболическим синдромом. Анализ 15 565 участников показал, что вероятность развития метаболического синдрома увеличивается почти на одну треть с каждым дополнительным увеличением показателя истощения магния.
Эта корреляция сохранялась в различных группах населения, независимо от поведенческих или социально-демографических факторов, что позволяет предположить, что устранение дефицита магния может быть профилактической мерой против метаболического синдрома, будь то путём изменения диеты или приёма добавок.
Магний играет решающую роль в различных аспектах здоровья пищеварительной системы. Он помогает вырабатывать пищеварительные ферменты, усваивать питательные вещества и перистальтику — волнообразное движение, которое продвигает пищу через пищеварительный тракт. Недостаток магния может привести к запорам и вздутию живота.
Постоянно низкий уровень магния влияет на функцию инсулина, делая его менее эффективным и препятствуя метаболизму. По словам г-жи Фаррелл, в результате дефицит магния может способствовать проблемам с контролем веса, диабету 2 типа и преддиабету.
Магний жизненно важен для метаболизма инсулина и глюкозы, поскольку он облегчает функцию рецепторов инсулина, выступая в качестве кофактора для ферментов, участвующих в расщеплении и окислении глюкозы, а также регулируя секрецию инсулина. Дефицит магния может привести к резистентности к инсулину и нарушению усвоения глюкозы клетками, тем самым нарушая общий обмен веществ и увеличивая риск метаболических нарушений, таких как диабет 2 типа.
Почему мы не получаем достаточно магния?
По словам г-жи Фаррелл, истощение запасов магния становится всё более распространенным, что объясняется различными факторами современного образа жизни.
Современные методы ведения сельского хозяйства привели к снижению уровня магния в наших продуктах питания. Кроме того, обработанные пищевые продукты, повсеместно встречающиеся в современном рационе, часто не содержат достаточного количества магния. Алкоголь и некоторые лекарства, такие как ингибиторы протонной помпы (ИПП), обычно назначаемые при хроническом кислотном рефлюксе, могут истощать запасы магния.
Чрезмерное потребление кофеина также может снизить уровень магния.
Стресс является ещё одной серьезной причиной истощения запасов магния, добавила г-жа Фаррелл. В периоды стресса организм высвобождает магний как часть реакции на стресс. Следовательно, острый или хронический стресс может быстро истощить уровень магния.
Исследования, опубликованные в The Clinical Biochemist Reviews, показывают, что уровень магния в сыворотке крови колеблется в зависимости от типа упражнений. Уровни имеют тенденцию повышаться после коротких максимальных упражнений, но снижаться после упражнений на выносливость.
Как увеличить потребление магния
Диета имеет решающее значение для получения достаточного количества магния, сказала г-жа Фаррелл.
При пероральном приёме она отдаёт приоритет оптимальным дозам наиболее биодоступных форм, таких как треонат магния, глицинат и цитрат. Для целенаправленного облегчения она предлагает применять трансдермально хлорид магния и массировать его в проблемные области для оптимального впитывания.
Ограничения в оценке уровня магния
По словам г-жи Фаррелл, оптимальные результаты для здоровья часто являются результатом сбалансированной и разнообразной диеты, которая обеспечивает спектр необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ. Она отметила, что действие питательных веществ часто усиливается или модулируется присутствием других питательных веществ, а не их действием независимо.
Что касается оценки содержания магния, г-жа Фаррелл не советует полагаться исключительно на анализы крови, поскольку магний в основном хранится в органах и костях, а не в кровотоке. Таким образом, анализы крови не дают полной картины. Она предполагает, что рассмотрение симптомов, регулярного употребления алкоголя или высокого уровня стресса может лучше указать, необходимо ли больше магния.
Возможные побочные эффекты
По данным Национального института здравоохранения (NIH), хотя магний из пищевых источников не представляет значительного риска, чрезмерное потребление магния с пищевыми добавками может привести к побочным эффектам, таким как диарея, тошнота и спазмы в животе.
Диарея обычно связана с хлоридом, глюконатом, карбонатом и оксидом магния. Люди с нарушенной функцией почек или почечной недостаточностью особенно подвержены токсичности магния, которая обычно возникает, когда концентрация магния в сыворотке превышает 31,35–47,02 миллиграмма на децилитр (мг/дл) или 1,74–2,61 миллимоль на литр (ммоль/л). Кроме того, некоторые лекарства могут влиять на уровень магния или взаимодействовать с добавками магния.
Чтобы оптимизировать эффективность и свести к минимуму взаимодействие, разделяйте приём добавок магния и пероральных бисфосфонатов не менее чем на два часа. Эта мера предосторожности очень важна, поскольку добавки магния могут препятствовать всасыванию бисфосфонатов, таких как алендронат (Фосамакс), обычно назначаемых для лечения остеопороза.
Чтобы избежать потенциального взаимодействия, принимайте определенные антибиотики либо за два часа до, либо через четыре-шесть часов после приёма добавок, содержащих магний. Это время имеет решающее значение, поскольку магний может образовывать нерастворимые комплексы с некоторыми антибиотиками.
Центр альтернативной медицины, санаторий «Kleopatra» : http://www.kleopatra.co.il/
Подпишитесь на группу «Израиль от Нила до Евфрата» в Телеграм
По теме:
Big Pharma Merck признала, что лгала по поводу вакцины MMR
Животные справляются с болезнями лучше, чем люди (Часть 1)
Откуда мы знаем, что масло семян — самые худшие пищевые продукты в истории человека
ДМСО (диметилсульфоксид) — безвредный природный чудодейственный препарат
Big Pharma Merck признала, что лгала по поводу вакцины MMR
Кофеин имеет много преимуществ для здоровья; включая снижение риска распространённых видов рака
Семя горчицы снижает риск рака, улучшает кровяное давление и здоровье сердца
Всё, что необходимо для триумфа Зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
ХОТИТЕ ЗНАТЬ НА СКОЛЬКО ПЛОХА ВАША ПАРТИЯ ИНЪЕКЦИЙ ПРОТИВ ГРИППА ФАУЧИ (Covid-19) — пройдите по этой ссылке и УЗНАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Пропустить день, пропустить многое. Подпишитесь на рассылку новостей на сайте worldgnisrael.com .Читайте главные мировые новости дня. Это бесплатно.
ВИДЕО: 5 ФАКТОВ о ЗДОРОВЬЕ
Magnesium Deficiency Is Linked to Metabolic Syndrome–Here’s How to Boost Intake
In our pursuit of optimal health, an often-overlooked mineral has quietly emerged as a potential game-changer: magnesium.
More than half of the American population—with some estimates suggesting a staggering 75 percent—are failing to meet the recommended dietary intake of this vital nutrient, possibly hurting their metabolic health.
The Myriad Roles of Magnesium in the Body
Magnesium is essential for optimal bodily function, acting as a cofactor in numerous enzymatic reactions. It regulates cardiovascular physiology, stress responses, inflammation, and hypertension and enhances glycemic control when combined with vitamin D, making it crucial for metabolic health. Magnesium deficiency is prevalent among obese individuals.
Common symptoms of magnesium depletion include muscle cramps, headaches, eye twitches, insomnia, fatigue, irritability, and a sensation of a “lump” in the throat, Dr. Nathali Morrow-van Eck, a functional-integrative general medical practitioner in Pretoria, South Africa, told The Epoch Times. These symptoms stem from magnesium’s role in supporting the gamma-aminobutyric acid (GABA) brain system, essential for relaxation and stress reduction.
Magnesium also activates the COMT gene, a protein-coding gene that helps with anxiety management and hormone metabolite detoxification (the body’s process of eliminating byproducts).
With magnesium involved in over 300 bodily functions, deficiency signs often manifest subtly, initially affecting energy production processes, Katrina Farrell, a registered nutritional therapist, told The Epoch Times.
The Magnesium–Metabolic Syndrome Connection
A 2024 study published in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism examined the link between magnesium depletion and metabolic syndrome. The analysis of 15,565 participants revealed that the likelihood of developing metabolic syndrome increased by almost one-third for every incremental rise in the magnesium depletion score.
This correlation persisted across diverse populations, regardless of behavioral or sociodemographic factors, suggesting that addressing magnesium deficiency could be a preventive measure against metabolic syndrome, whether through dietary modifications or supplementation.
Magnesium plays a crucial role in various aspects of digestive health. It helps with producing digestive enzymes, nutrient absorption, and peristalsis, the wave-like motion that propels food through the digestive tract. Insufficient magnesium can lead to constipation and bloating.
Continuously low magnesium levels affect insulin function, rendering it less effective and impeding metabolism. As a result, magnesium deficiency can contribute to weight-management challenges, Type 2 diabetes, and prediabetes, according to Ms. Farrell.
Magnesium is vital for insulin and glucose metabolism because it facilitates insulin receptor function, acting as a cofactor for enzymes involved in glucose breakdown and oxidation and regulating insulin secretion. Low magnesium levels can lead to insulin resistance and impaired glucose uptake by cells, thereby disrupting overall metabolism and increasing the risk of metabolic disorders like Type 2 diabetes.
Why Are We Not Getting Enough Magnesium?
Magnesium depletion has become increasingly prevalent, attributed to various factors in modern lifestyles, Ms. Farrell said.
Contemporary farming methods have led to declining magnesium levels in our food supply. Additionally, processed foods, ubiquitous in today’s diets, often lack sufficient magnesium content. Alcohol and certain medications, such as proton pump inhibitors (PPIs), usually prescribed for chronic acid reflux, can deplete magnesium reserves.
Excessive caffeine consumption can also deplete magnesium levels.
Stress is another major culprit behind magnesium depletion, Ms. Farrell added. During periods of stress, the body releases magnesium as part of the stress response. Consequently, whether acute or chronic, stress can rapidly deplete magnesium levels.
Research published in The Clinical Biochemist Reviews suggests that serum magnesium levels fluctuate with different types of exercise. Levels tend to increase after brief, maximal exercise but decrease following endurance exercise.
How to Increase Magnesium Intake
Diet is crucial for obtaining sufficient magnesium, Ms. Farrell said.
For oral supplementation, she prioritizes optimal doses of the most bioavailable forms, such as magnesium threonate, glycinate, and citrate. For targeted relief, she suggests applying transdermal magnesium chloride and massaging it into areas of concern for optimal absorption.
The Limitations in Assessing Magnesium Levels
Optimal health outcomes often result from a balanced and varied diet that provides a spectrum of essential vitamins, minerals, and other nutrients, Ms. Farrell said. She noted that the effects of nutrients are often enhanced or modulated by the presence of other nutrients rather than their operating independently.
Regarding magnesium assessment, Ms. Farrell advises against relying solely on blood tests, as magnesium is primarily stored in organs and bones, not in the bloodstream. Blood tests, therefore, do not provide a complete picture. She suggests that considering symptoms, habitual alcohol consumption, or high levels of stress might better indicate whether more magnesium is needed.
Possible Side Effects
While magnesium from dietary sources poses no significant risks, excessive magnesium intake through dietary supplements may lead to adverse effects such as diarrhea, nausea, and abdominal cramping, according to the National Institutes of Health (NIH). Diarrhea is commonly associated with magnesium chloride, gluconate, carbonate, and oxide. People with impaired renal function or kidney failure are particularly susceptible to magnesium toxicity, which typically occurs when serum concentrations surpass 31.35 to 47.02 milligrams per deciliter (mg/dL), or 1.74 to 2.61 millimoles per liter (mmol/L). Also, several medications can influence magnesium levels or interact with magnesium supplements.
To optimize efficacy and minimize interactions, separate the intake of magnesium supplements and oral bisphosphonates by at least two hours. This precaution is essential as magnesium supplements can impede the absorption of bisphosphonates like alendronate (Fosamax), commonly prescribed for osteoporosis treatment.
To avoid potential interaction, take specific antibiotics either two hours before or four to six hours after consuming magnesium-containing supplements. This timing is critical because magnesium can form insoluble complexes with certain antibiotics.
Михаэль Лойман / Michael Loyman