7 неожиданных преимуществ тепла в сауне

Кайла Барнс-Ленц на три месяца отказалась от посещения сауны, просто чтобы посмотреть, что произойдет.

Барнс-Ленц, признанная одной из самых известных женщин в области оптимизации здоровья, построила свой дом вокруг медицинских приборов и биометрических инструментов. Однако, по ее словам, если бы ей пришлось сохранить только одну часть своей обширной и тщательно исследованной программы оздоровления, это была бы та, которой она часто наслаждается в компании друзей или с книгой — ее 25-минутный ежедневный сеанс в сауне. Она и ее муж настолько преданы этой практике, что в итоге купили компанию по производству саун, которая выпускает ее оборудование.

«Помимо освоения основ — физических упражнений, питания, снижения стресса, социальных связей, сна и оптимизации окружающей среды — инфракрасная сауна является наиболее научно обоснованным методом продления жизни», — сказала Барнс-Ленц изданию The Epoch Times.

«Распространенное заблуждение заключается в том, что сауна — это только отдых или роскошь», — написал финский кардиолог и исследователь доктор Яри Лаукканен в электронном письме изданию The Epoch Times. Однако эта финская традиция, которая требует лишь неподвижного сидения во время нагревания тела, активизирует и ускоряет работу сердечно-сосудистой, нервной, иммунной, умственной и метаболической систем организма и связана с улучшением показателей при заболеваниях и старении.

Одно из широко признанных объяснений пользы тепла — адаптация. «Сауна как умеренный стрессовый фактор может запускать адаптивные реакции, которые делают организм более устойчивым», — сказал Лаукканен.

Жара оказывает стрессовое воздействие на организм, который адаптируется по нескольким механизмам, направленным на улучшение его функционирования в условиях повышенного давления. Лаукканен описал эту последовательность: температура тела повышается, частота сердечных сокращений учащается, кровеносные сосуды расширяются, чтобы направить кровь к поверхности кожи для охлаждения, активизируются кожные железы, и мы начинаем потеть; белые кровяные клетки циркулируют шире, и запускается противовоспалительный каскад, который восстанавливает организм и возвращает его в равновесие.

Мы ощущаем небольшую дозу боли, смешанную с удовольствием. Причина в том, что когда жара становится неприятной, нервная система подает сигнал организму о высвобождении адренокортикотропного гормона и бета-эндорфина — гормонов, связанных со стрессом.

Адренокортикотропный гормон активирует гормон стресса кортизол, а бета-эндорфины действуют как естественное обезболивающее, после чего возникает чувство эйфории, которое часто достигает пика в конце сеанса в сауне, сравнимое с «эйфорией бегуна».

Поскольку стресс играет роль во многих заболеваниях, само по себе успокаивающее действие тепла может объяснять, почему его использование связано со многими преимуществами для здоровья. Однако существуют и другие механизмы.

Частое посещение сауны связано с более низким риском смерти от любой причины, поскольку воздействие тепла, по-видимому, оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему и имитирует некоторые виды физических упражнений низкой или умеренной интенсивности.

Посещение сауны и другие способы разогрева тела могут стать важной частью снижения рисков для общественного здоровья, сказала Лаукканен. «Это также научно интересно, потому что наши эпидемиологические данные подняли гораздо более глубокий биологический вопрос: почему посещение сауны может быть связано с улучшением показателей здоровья?»

Предварительные результаты показывают, что длительное посещение сауны связано со снижением артериального давления и улучшением функции левого желудочка, в то время как один сеанс в сауне может повысить частоту сердечных сокращений, подобно физическим упражнениям.

«Эти системы тесно взаимосвязаны», — сказал Лаукканен. «Улучшение сосудистой функции может снизить сердечно-сосудистый риск. Снижение системного воспаления может иметь значение для кардиометаболического, респираторного и мозгового здоровья. А улучшение вегетативного баланса может повлиять на восстановление, стресс, сон и самочувствие».

Белки теплового шока, клеточный защитный механизм, активируемый теплом, могут играть роль в том, как тепло благотворно влияет на организм, особенно на мозг. Эти белки помогают восстанавливать неправильно свернутые белки в клетках, например, те, которые слипаются в бляшки и разрушают клетки мозга при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваниях.

В свои 35 лет Барнс-Ленц уже твердо решила бороться с деменцией. По ее словам, растущие исследования в этой области мотивируют ее продолжать ежедневно посещать сауну. «Две трети всех случаев болезни Альцгеймера приходится на женщин, и мы знаем, что сауна может быть очень полезна для женщин, поэтому это еще одна веская причина, по которой я рада продолжать следовать своему протоколу навсегда», — сказала она.

Считается, что тепло помогает снизить симптомы депрессии, возможно, благодаря своему благотворному влиянию на настроение и снижению стресса. Однако это также может быть связано с тем, что тепло влияет на физические состояния, лежащие в основе депрессии.

В проанализированных исследованиях рассматривались такие виды тепла, как сауны, горячие источники, горячие ванны и устройства для нагревания всего тела. Авторы отмечают, что полученные результаты показывают, что тепло может быть эффективной альтернативой или дополнением к фармакологическому или психологическому лечению депрессии.

Учитывая неопределенность ситуации, Барнс-Ленц провела собственные замеры, проверив общее количество токсинов в своем организме до и после трех месяцев без посещения сауны. Результаты ее не удивили: общее количество токсинов в ее организме увеличилось.

В рамках своих общих целей по продлению жизни она очищает организм от химических и биологических токсинов с помощью диеты, регулярных физических упражнений и даже переезда через всю страну подальше от лесных пожаров, чтобы улучшить свое здоровье.

Накопление токсинов в организме может вызывать повреждение клеток, влияющее на энергетический обмен и функцию органов. Длительное воздействие может привести к прогрессирующей неврологической дегенерации.

Именно поэтому Барнс-Ленц специально искала сауну у компании, которая избегает использования клея для дерева и полиуретана, выделяющих вредные вещества при нагревании сауны.

Наилучший эффект который даёт тепловая терапия достигается при умеренном воздействии тепла.

«Слишком мало тепла может не создать значимого стимула. Слишком много тепла или воздействие тепла в неподходящих условиях может быть вредным», — сказал Лаукканен. «Полезный эффект, по-видимому, достигается за счет многократного, терпимого, контролируемого воздействия, а не за счет экстремальной жары».

На сегодняшний день наиболее убедительные долгосрочные данные получены в результате использования финских саун, где температура составляет около 158–212 градусов по Фаренгейту в течение 10–20 минут за сеанс, при этом рекомендуется посещать сауну от четырех до семи раз в неделю.

Температура должна быть высокой, но терпимой, — сказал Лаукканен. Важно пить много воды, охлаждаться после процедуры и прислушиваться к своему самочувствию, чтобы избежать заболеваний, связанных с жарой.

Людям с нестабильными сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как заболевания клапанов сердца, высокое или низкое кровяное давление или острые заболевания, следует обсудить тепловую терапию со своим врачом.

Другие виды тепловой терапии — горячие ванны, сидение в парных, использование инфракрасной терапии и саун (от 110 до 135 градусов по Фаренгейту), а также японская терапия Ваон, сочетающая инфракрасное тепло с укутыванием в теплое одеяло, — могут предложить аналогичные преимущества, хотя доказательная база различается в зависимости от метода.

«Биологическое сходство вполне вероятно, но следует проявлять осторожность и не предполагать, что все методы тепловой терапии имеют одинаковую доказательную базу или одинаковые эффекты», — сказал Лаукканен.

Хотя посещение сауны часто сравнивают с физическими упражнениями с точки зрения пользы для сердечно-сосудистой системы и реакции на стресс, физические упражнения включают в себя сокращение мышц, подвижность и механическую нагрузку на суставы, кости и мышцы — преимущества, которые невозможно получить от тепла, сказал он.

Лаукканен советует пациентам заниматься спортом, когда это возможно, и использовать сауну для получения дополнительных преимуществ. «Еще одно заблуждение заключается в том, что сауна — это панацея. Это не так», — сказал он.

«Сауна не заменяет здоровый образ жизни, но может стать мощным дополнением к профилактике заболеваний».