ОЖИРЕНИЕ: ПРОСТОЙ МЕТОД УСТОЙЧИВОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА без ПОБОЧНЫХ ЭФЕКТОВ

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), в исследовании, проведённом в 2017 году и предшествовавшем пЛандемии 2020 года, 41,9% взрослого населения США имели не только избыточный вес, но и ожирение.

Ожирение влияет не только на личное здоровье, но и вызывает социальные и экономические проблемы. Например, в  обзоре 2017 года , опубликованном в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, говорится, что в 2014 году влияние ожирения на мировую экономику оценивалось примерно в 2 триллиона долларов, что составляет около 2,8 процента мирового валового внутреннего продукта.

Причины ожирения

Многие люди полностью осознают, что недостаточная физическая активность и переедание являются основными причинами ожирения, но этому способствуют и другие факторы.

Недостаток сна

Исследования показали, что недостаток сна может нарушать секрецию гормонов, нарушать работу той части мозга, которая контролирует аппетит и влиять на метаболическую эффективность организма, тем самым увеличивая риск ожирения.

Исследование , опубликованное в журнале Cell Biochemistry and Function в августе 2012 года, выявило влияние сокращения сна на метаболические и эндокринные изменения, в том числе:

• Снижение толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину.
• Повышенная ночная концентрация кортизола.
• Гормон роста высвобождает больше пептидов.
• Снижение уровня лептина.
• Повышенный голод и аппетит.

Это может привести к перееданию и одновременно уменьшить желание двигаться, чтобы сжечь лишние калории, потому что вы чувствуете себя более уставшим.

Исследование латиноамериканцев за 2019 год было опубликовано в журнале Chest. В ходе проекта, в котором изучалась взаимосвязь между продолжительностью сна и ожирением среди 2 156 латиноамериканцев в возрасте от 18 до 64 лет, было обнаружено, что сокращение продолжительности сна на один час было связано с увеличением ожирения на 4,1%, включая увеличение распространенности абдоминального ожирения на 3,6%.

Стресс

По данным Национального института сердца, лёгких и крови, длительное воздействие сильного стресса может вызвать гормональный дисбаланс, который может повлиять на аппетит и обмен веществ. Стресс также может привести к выбору нездоровой пищи и напитков.

Медикаменты

По данным Национального института сердца, лёгких и крови, некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки, гормоны и антидепрессанты, имеют побочные эффекты, которые могут привести к увеличению веса и ожирению.

Режим питания

Из-за работы или напряженного графика некоторые люди не могут соблюдать режим питания. Иногда они едят больше, иногда меньше, пропускают приёмы пищи или переедают.

Ху Найвэнь, известный тайваньский врач традиционной китайской медицины (ТКМ), сказал в своей видеопрограмме на YouTube , что такая практика нарушает жировой обмен в организме и одновременно воздействует на нервный центр гипоталамуса, который затем перестает посылать нормальные сигналы о сытости в нужное время.

Некоторые просто едят, когда находятся рядом с другими людьми, которые едят или жаждут перекусить, даже когда они сыты, и так далее. Состояние постоянного приёма пищи при сытости задерживает центр насыщения. Если это войдёт в привычку, тело потеряет способность чувствовать себя сытым, даже будучи сытым.

Взгляд традиционной китайской медицины на ожирение: методы снижения веса следует применять с осторожностью

ТКМ считает, что избыточный вес и ожирение возникает из-за слабости тела, когда вода и жир не могут быть рассеяны, поэтому они накапливаются внутри тела.

Среди многих классических книг ТКМ есть «Гинекология Фу Цин Чжу», в которой в основном описываются диагностика и лечение ТКМ женских гинекологических заболеваний, но также упоминается ожирение.

В нём говорится : «Люди с ожирением страдают от некоторой формы дефицита ци (жизненной энергии) и у них больше слизи и слюноотделения … Такой внутренний дефицит приводит к снижению ци и не может перемещать воду, как следует. Когда сырость остается между желудком и кишечником, это приводит к неспособности производить эссенцию и вместо этого производит слюну».

Это означает, что у тучных людей накапливается слишком много воды в организме. Хотя они могут выглядеть крепкими, их внутренняя ци слаба и вода не может быть полностью удалена, поэтому она остается внутри, что приводит к ожирению. Упомянутые здесь «флегма» и «вода» относятся не к воде, как её понимает современная медицина, а к воде среди пяти элементов (металл, дерево, вода, огонь и земля).

ТКМ считает, что пять элементов составляют человеческое тело, поэтому вещества, которые будут метаболизироваться в организме, такие как кровь, жидкости тканей организма, моча, жир и костный мозг, входят в эту категорию «вода». Современная наука также считает, что человеческое тело на 70% состоит из воды, что совпадает с теорией традиционной китайской медицины.

Ху сказал, что существует множество современных методов похудения, таких как соблюдение кетогенной диеты, которая снижает потребление крахмала и увеличивает содержание жиров и белков. Или можно прибегнуть к растительной диете. Однако, хотя все эти методы могут привести к потере веса, они могут вызвать другие проблемы в организме.

Снижение веса, сократив приём пищи на 1 раз в неделю

Реализация проста: выбирайте один приём пищи, который пропускаете каждую неделю и ешьте как обычно в остальное время, чтобы поддерживать сбалансированное питание.

Правильная диета означает регулярное по времени и количеству все три приёма пищи в день при сбалансированном питании. Пропуск одного приёма пищи в неделю не означает, что вы можете есть всё, что захотите, в другое время.

Ху объяснил, что когда вы прекращаете есть на один приём пищи, терпя при этом голод, жиросодержащие клетки высвобождают лептин, который может помочь контролировать аппетит и регулировать жировой обмен в организме, позволяя функционировать центру насыщения.

На общее питание не повлияет пропуск только одного приёма пищи и сбалансированное питание в остальное время.

И снижение веса вам гарантировано!