Я стал твоим врагом, потому, что говорю тебе правду.
“Свободен лишь тот, кто может позволить себе не лгать”. А. Камю
“Можно обманывать часть народа всё время, и весь народ – некоторое время, но нельзя обманывать весь народ всё время”. А. Линкольн.
Краткий обзор истории
- Холестерин необходим для выработки гормонов, работы мозга и здоровья клеток, и около 80% его вырабатывается вашим телом, а не потребляется с пищей. Высокий уровень триглицеридов, а не общего холестерина, представляет более высокий риск сердечного приступа — увеличивая риск на 80% — делая соотношение триглицеридов к ЛПВП лучшим предиктором сердечных заболеваний
- Новейшие научные данные показывают, что хроническое воспаление, а не только ЛПНП, может быть истинной причиной образования бляшек в артериях, переключая внимание на такие маркеры, как ApoB и CRP.
- Клинические исследования показали, что натуральные продукты, такие как чеснок, артишок, бергамот, фитостеролы, зелёный чай и овес, снижают уровень холестерина ЛПНП и улучшают показатели работы сердца.
- Красный дрожжевой рис может снизить уровень ЛПНП до 33%, но он содержит статиноподобное соединение с такими же побочными эффектами и потенциальными токсинами для почек, как цитринин.
- Изменения образа жизни, такие как отказ от сахара, ежедневные прогулки и хороший сон, могут активировать принцип Парето, где 20% усилий дают 80% результатов в снижении уровня холестерина. Упражнения улучшают пять ключевых метаболических биомаркеров — глюкозу, ЛПВП, триглицериды, артериальное давление и размер талии — каждый из которых связан с долгосрочным здоровьем сердечно-сосудистой системы
Ваше тело знает, как исцеляться. Подумайте об этом — если неправильное питание и образ жизни могут способствовать нездоровому телу, то вполне логично, что богатое питательными веществами питание и образ жизни могут, наоборот, способствовать здоровому телу. Это не так уж и сложно понять.
Трудно понять, что плохо для вашего здоровья, а что хорошо. Статины хороши или плохи? Стоит ли их принимать? Есть ли альтернативы? Если да, то какие?
Существует много противоречивых историй, поскольку метаболизм холестерина сложен, что делает его постоянно запутанной темой. Вы заслуживаете того, чтобы понять своё здоровье, прежде чем слепо принимать лечение.
Я получаю много вопросов о холестерине, статинах и о том, как снизить уровень холестерина без приёма статинов. Хорошей новостью является то, что научно доказано, что определенные растения и образ жизни снижают уровень холестерина. Итак, давайте разберем всё по порядку.
В этом посте я расскажу:
- Что такое холестерин и зачем он нам нужен?
- Триглицериды и их связь с холестерином.
- Как взаимодействуют триглицериды и холестерин.
- Принцип Парето, холестерин и статины.
- Травы и растения, обладающие доказанным эффектом снижения уровня холестерина.
- Ключевые метаболические биомаркеры.
- При наличии правильных знаний и подхода вы сможете контролировать свое здоровье.
Что такое холестерин?
Холестерин — это жирное воскообразное вещество, которое содержится в каждой клетке организма. Примерно 20% поступает из пищевых источников, а 80% в основном вырабатывается в печени и других клетках. Исследования метаболизма холестерина показывают, что это соотношение может немного варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как генетика, диета и образ жизни.
Избыток сахара, особенно искусственного сахара, рафинированных углеводов и генетических ошибок метаболизма печени, в основном виноваты в высоком уровне холестерина. Растительные волокна могут снижать уровень холестерина, поэтому диета с высоким содержанием фруктов и овощей, а также цельного зерна с минимальным количеством жиров помогает поддерживать нормальный уровень холестерина.
•Типы холестерина:
1.Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) часто называют плохим холестерином, поскольку предполагается, что их высокий уровень приводит к образованию бляшек в артериях.
2.Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) называют хорошим холестерином, поскольку они помогают выводить избыток холестерина из кровотока и возвращают его в печень для утилизации.
3.Липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП) в основном переносят триглицериды в крови и измеряются реже.
•Зачем нам нужен холестерин? Холестерин присутствует в каждой клетке человеческого организма и необходим для клеточного метаболизма.
Холестерин необходим для нескольких биологических функций: 1
◦Структура клеточной мембраны. Холестерин является ключевым компонентом клеточных мембран, обеспечивающим их стабильность.
◦Выработка гормонов — строительный материал для стероидных гормонов, включая половые гормоны (эстроген, тестостерон), кортизол и альдостерон.
◦Синтез витамина D — Когда кожа подвергается воздействию солнечного света, организм использует холестерин для выработки витамина D.
◦Выработка желчных кислот. Холестерин преобразуется в печени в желчные кислоты, которые помогают переваривать жиры.
Холестерин и здоровье мозга:
◦Формирование миелиновой оболочки. Холестерин является основным компонентом миелина — защитной оболочки нервных волокон, которая ускоряет передачу электрических сигналов.
◦Нейротрансмиттерная функция — участвует в коммуникации между нейронами, поддерживая функцию нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин.
◦Клеточная сигнализация. Холестерин имеет решающее значение для формирования «липидных рафтов» — специализированных областей в клеточных мембранах, которые облегчают клеточную сигнализацию в мозге.
◦Обучение и память. Правильный метаболизм холестерина в мозге необходим для синаптической пластичности, обучения и памяти.
Триглицериды и их связь с холестерином
Триглицериды, другой тип жира (липида) в крови, поступают из пищи и синтезируются в печени. Триглицериды также поступают из дополнительных калорий, которые не нужны вашему организму прямо сейчас.
Избыточные калории преобразуются в триглицериды и хранятся в виде жира в организме для дальнейшего использования. В то время как холестерин используется для структурных и гормональных функций, триглицериды служат в первую очередь источником энергии:
•Хранение энергии — Избыточные калории из пищи преобразуются в триглицериды и хранятся в жировых клетках для последующего использования.
•Транспорт — триглицериды циркулируют в крови в составе липопротеинов, особенно липопротеинов очень низкой плотности (ЛПОНП), которые также переносят некоторое количество холестерина.
Как взаимодействуют триглицериды и холестерин
•Оба транспортируются в кровотоке посредством липопротеинов (ЛПОНП, ЛПНП, ЛПВП).
•Частицы ЛПОНП в основном переносят триглицериды, но также транспортируют холестерин. По мере удаления триглицеридов из ЛПОНП частицы становятся ЛПНП, которые богаче холестерином.
•Частицы ЛПВП помогают удалять избыток холестерина из тканей и возвращать его в печень для утилизации.
Таким образом, в то время как холестерин используется для построения клеточных стенок, выработки гормонов и других структурных и метаболических функций, триглицериды используются в основном для снабжения энергией и ее хранения.
В анализе крови общий уровень холестерина включает ЛПНП, ЛПВП, триглицериды и иногда ЛПОНП, и в совокупности имеет очень малое значение. Высокие триглицериды вызывают больше беспокойства, поскольку у людей с высоким уровнем триглицеридов риск сердечного приступа на 80% выше, чем у людей с нормальным уровнем триглицеридов. 2
Воспаление, фибриноген, триглицериды, гомоцистеин, жир на животе, соотношение триглицеридов и ЛПВП и высокий уровень гликемии являются основными факторами, способствующими развитию заболеваний сердца. 3
«Современные научные данные показывают, что уровень холестерина является плохим предиктором заболеваний сердца и что стандартные рекомендации по его снижению, такие как неэффективные диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов и серьезные, вызывающие побочные эффекты статины, скрывают истинные причины заболеваний сердца».
~ Великий миф о холестерине
Принцип Парето и холестерин
Принцип Парето гласит, что 80% результатов часто вытекают всего из 20% причин, также известный как правило 80/20. Хотя этот принцип широко используется в бизнесе, его можно метафорически применить к биологии и здоровью, особенно при выявлении ключевых движущих сил, стоящих за сложными проблемами.
Как я уже упоминал, около 80% холестерина в организме вырабатывается в печени, и только 20% поступает непосредственно из пищи. Статины воздействуют на эту выработку в печени, блокируя фермент HMG-CoA-редуктазу, что на первый взгляд кажется логичным. Но этот подход упускает из виду, почему печень в первую очередь перепроизводит холестерин — он лечит симптом, а не причину.
По правде говоря, подавление 80% выработки холестерина без устранения 20% основных причин метаболических нарушений, таких как резистентность к инсулину, хроническое воспаление, стресс и гормональный дисбаланс, может быть контрпродуктивным.
Несмотря на то, что пищевой холестерин составляет всего 20%, некоторые продукты (например, избыток сахара, рафинированные углеводы, трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы) могут заставить печень увеличить выработку холестерина. Небольшая подгруппа неправильного выбора в питании может быть ответственна за большую часть проблемы — сценарий 80/20 из учебника.
Для многих людей небольшие целенаправленные изменения образа жизни — например, исключение обработанных продуктов, регулярные прогулки или улучшение сна — могут привести к значительному улучшению уровня холестерина. Таким образом, 20% ваших усилий могут дать 80% результатов.
Травы и растения, доказанно снижающие уровень холестерина
Анна Макинтайр пишет в “Полном учебнике по травам”: 4
•Антиоксидантные травы защищают артерии, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек, снижают уровень холестерина и помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
•Полезные травы включают боярышник, кайенский перец, амалаки, гуггул, чернику, бузину, имбирь, куркуму, примулу вечернюю, дудник китайский и солодку.
•Грибы шиитаке и рейши, а также овес содержат бета-глюканы, которые помогают снизить уровень холестерина.
•Один зубчик чеснока в день может существенно снизить уровень холестерина.
•Красный клевер снижает его усвоение.
•Листья артишока помогают снизить уровень холестерина, помогая печени усваивать холестерин.
Некоторые из этих трав и растений, изученных на предмет их потенциала снижения уровня холестерина, перечислены ниже более подробно. Это наиболее изученные варианты, с научными доказательствами и результатами исследований, приведенными здесь. 5, 6, 7, 8
•Красный дрожжевой рис (Monascus purpureus)
◦Красный дрожжевой рис содержит монаколин К — соединение, химически идентичное статину ловастатину, со всеми рисками и побочными эффектами приёма статинов. 9
◦Многочисленные рандомизированные клинические исследования и систематические обзоры показали, что красный дрожжевой рис может снизить общий уровень холестерина и холестерина ЛПНП на 10–33%.
◦Он считается одним из самых эффективных натуральных продуктов для снижения уровня холестерина, однако существуют проблемы с качеством и безопасностью из-за изменчивости содержания монаколина К и потенциального загрязнения цитринином — нефротоксином (веществом, повреждающим почки).
•Растительные стерины и станолы
◦Содержится в натуральном виде в продуктах растительного происхождения, таких как фрукты, овощи, орехи, масла, семена и зерновые.
◦Сетевой метаанализ 2022 года показал, что добавление растительных стеролов приводит к умеренному снижению уровня ЛПНП и общего холестерина.
◦Они блокируют всасывание холестерина в тонком кишечнике.
•Бергамот (Citrus bergamia)
◦Экстракт бергамота и его полифенолы продемонстрировали многообещающие эффекты снижения уровня липидов.
◦Систематический обзор и метаанализ 2022 года выявили значительное снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП и триглицеридов, а также повышение холестерина ЛПВП. Однако небольшое количество исследований ограничивает доказательства.
•Артишок (Cynara scolymus)
◦Рандомизированные исследования показали снижение общего уровня холестерина до 18,5% по сравнению с плацебо.
◦Доказательная база ограничена, но многообещающа, исследования демонстрируют хорошие профили безопасности.
•Пажитник (Trigonella foenum-graecum)
◦Несколько исследований, в основном проведенных в Индии, показали снижение общего уровня холестерина от 15% до 33%.
◦В некоторых исследованиях также было обнаружено снижение уровня холестерина ЛПНП, хотя методологическое качество различается.
•Гуггул (Commiphora mukul)
◦В некоторых рандомизированных исследованиях сообщалось о снижении общего уровня холестерина на 10–27%.
◦Несмотря на противоречивые результаты и наличие проблем с качеством, он остается одним из наиболее изученных растительных вариантов.
•Чеснок (Allium sativum)
◦Древняя история и множество современных исследований поддерживают использование чеснока. Более 3 000 научных работ посвящены его химии, фармакологии и клиническому применению. 10
◦Лечебное применение чеснока обширно, но его применение в отношении сердечно-сосудистой системы включает снижение повышенного уровня холестерина, профилактику атеросклероза и гипертонии, лечение плохого кровообращения в ногах и улучшение общего кровотока за счёт антиагрегантного действия.
•Красный клевер (Trifolium pratense)
◦Систематические обзоры выявили значительное снижение общего уровня холестерина и повышение уровня холестерина ЛПВП у женщин в постменопаузе, однако влияние на уровень холестерина ЛПНП неоднозначно.
•Зелёный чай (Camellia sinensis)
◦Метаанализ American Journal of Clinical Nutrition предполагает, что зелёный чай значительно снижает общий уровень холестерина, включая ЛПНП или «плохой» холестерин, до 2,19 мг/дл в крови. Однако зелёный чай не влияет на ЛПВП или «хороший» холестерин. 11
Биомаркеры и анализы крови
При исследовании крови для оценки сердечного риска и метаболического здоровья одного холестерина недостаточно. Эти параметры и другие факторы риска, такие как диабет, сердечно-сосудистые проблемы и функция печени, должны быть учтены.
Высокий уровень холестерина ЛПНП когда-то считался фактором, способствующим образованию бляшек в артериях, что в какой-то момент может привести к смещению бляшек, что приведёёт к сердечному приступу или инсульту. Более новые школы мысли не указывают на ЛПНП как на причину образования бляшек в артериях, а скорее на хроническое воспаление как на причину. 12
Новейшие анализы крови для оценки состояния сердечно-сосудистой системы измеряют уровень особого белка, называемого аполипопротеином B (ApoB), в ЛПНП, который напрямую подсчитывает количество атерогенных (образующих бляшки) частиц в крови.
Если ApoB не измеряется, можно измерить С-реактивный белок (СРБ). СРБ измеряет общее воспаление в организме и выявляет сердечно-сосудистый риск. Это важно, поскольку многие хронические заболевания являются результатом хронического воспаления. Метаболические биомаркеры являются ключевыми индикаторами общего клеточного здоровья и риска заболеваний.
Конкретные пороговые значения зависят от ваших факторов риска, и у каждой лаборатории свои параметры, но для справки приведем нормальные диапазоны от LabCorp:
•ЛПНП
◦Оптимально — <100 мг/дл
◦Почти оптимальный — 100–129 мг/дл
◦Погранично высокий — 130–159 мг/дл
◦Высокий — 160–189 мг/дл
◦Очень высокий — ≥190 мг/дл
•Холестерин ЛПВП
◦Оптимально — >39 мг/дл
•Холестерин ЛПОНП Кальций
◦Оптимально — 5–40 мг/дл
•Триглицериды
◦Оптимально — 0–149 мг/дл
•Аполипопротеин В (АпоВ)
◦Оптимально — <130 мг/дл.
•С-реактивный белок (СРБ)
◦< 1,0 мг/дл или 10,0 мг/л
Связь общего холестерина с ЛПВП
«Ни один из типов холестерина не является изначально плохим или хорошим. Оба необходимы для хорошего здоровья. Они должны быть сбалансированы в организме. Разделите ваш общий холестерин на ваш холестерин ЛПВП. Если полученное число равно 4 или меньше, у вас низкий риск, независимо от того, каков ваш общий уровень холестерина. Соотношение общего холестерина к ЛПВП является гораздо лучшим предиктором риска, чем просто ваш общий уровень холестерина. 13 »
~ Кристиан Нортрап, доктор медицины, Мудрость менопаузы
Ключевые метаболические биомаркеры
В своей книге « Хорошая энергия » доктор медицины Кейси Минс пишет о пяти конкретных биомаркерах для оценки общего метаболического здоровья. 14
Исследования показывают, что физические упражнения улучшают все пять из следующих основных биомаркеров метаболизма:
•Уровень глюкозы выше 100 мг/дл — Двенадцатинедельные программы упражнений, включающие высокоинтенсивный бег (40 минут в неделю) или низкоинтенсивный бег (150 минут в неделю), позволили поднять уровень сахара в крови участников с преддиабетического диапазона (100 мг/дл или выше) до недиабетического диапазона.
•Холестерин ЛПВП менее 40 мг/дл — Обзор литературы 2019 года показал, что физические упражнения повышают уровень холестерина ЛПВП, «при этом большее влияние оказывает объем упражнений, а не их интенсивность». Между тем, «повышение уровня ЛПВП фармакологическим путем не показало убедительных клинических преимуществ».
•Триглицериды выше 150 мг/дл — Многочисленные исследования продемонстрировали, что физическая активность эффективно снижает уровень триглицеридов. В исследовании 2019 года восьминедельная программа умеренных аэробных упражнений значительно снизила уровень триглицеридов у участников. Более того, было обнаружено, что даже один сеанс интенсивных аэробных упражнений снижает уровень триглицеридов на следующий день.
Этот положительный эффект может быть обусловлен повышением активности печеночной липазы — фермента, который облегчает всасывание триглицеридов из кровотока.
•Артериальное давление 130/85 мм рт. ст. или выше — Исследования показали, что эффект физических упражнений среди групп населения с высоким артериальным давлением аналогичен эффекту широко используемых лекарств.
(Примечание: раньше высокие показатели артериального давления считались выше 140/90 мм рт. ст. Это исследование 15 изменило это. Верхнее число (систолическое) измеряет артериальное давление во время сердцебиения; нижнее (диастолическое) измеряет его между ударами сердца. Оба показателя важны, но имейте в виду, что систолическое давление может резко возрасти при стрессе. Артериальное давление следует измерять на обеих руках в течение длительного времени, а не на основе одного показания, особенно перед началом приема лекарств.)
•Талия более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин. Неудивительно, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить ожирение за счёт увеличения расхода энергии и содействия снижению веса.
Исследования показывают чёткую обратную зависимость между количеством движений, которые люди делают каждую неделю, и размером их талии: больше движения, меньше окружность талии. Более того, более низкая активность (менее 5100 шагов в день) приводит к 2,5-кратному повышению риска центрального ожирения, чем более высокая активность (более 8985 шагов в день).
Ключевые выводы
При наличии правильных знаний и подхода вы сможете контролировать свое здоровье:
•Сократите потребление сахара, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, рафинированных углеводов и других продуктов с высокой степенью переработки.
•Соблюдайте диету, богатую овощами, цельнозерновыми продуктами, особенно овсом, фасолью, бобовыми, бобовыми (например, фасолью, чечевицей, нутом), полезными жирами и жирной рыбой.
•Регулярно занимайтесь аэробными упражнениями и совершайте ежедневные пешие прогулки.
•Не существует “универсальной” диеты для здоровья сердца. Ешьте цельные продукты без консервантов и добавок и сосредоточьтесь на растительной пище.
Одно важное предостережение:
•Статины быстро снижают уровень холестерина ЛПНП, блокируя фермент (редуктазу ГМГ-КоА), который печень использует для производства холестерина. Результаты часто видны через 4–6 недель.
•Диета и образ жизни могут быть очень эффективными, но изменения могут занять от 3 до 6 месяцев или больше. Степень улучшения зависит от приверженности, генетики и общего состояния здоровья.
Живите полной жизнью.
Центр альтернативной медицины, Санаторий “Kleopatra” на берегу Средиземного моря на вилле в
центре Нетании. Здоровье – не всё, но, всё без Здоровья – ничто!
По теме:
Лавровый лист помогает снизить уровень сахара в крови и улучшить уровень холестерина
Куркумин №1 в борьбе с раком, деменцией, артритом и диабетом
Прерывистое голодание и более глубокое погружение в науку, лежащую в её основе
Не пора ли прекратить лечение высоких тригицеридов?
Связь прошлого и настоящего — может ли древняя мудрость помочь вам восстановить здоровье?
Гипертония: симптомы, причины, лечение и естественные подходы
Кабачки – профилактика рака, диабета, ССЗ и многих других болезней
Всё, что необходимо для триумфа Зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
ХОТИТЕ ЗНАТЬ НА СКОЛЬКО ПЛОХА ВАША ПАРТИЯ ИНЪЕКЦИЙ ПРОТИВ ГРИППА ФАУЧИ (Covid-19) – пройдите по этой ссылке и УЗНАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Пропустить день, пропустить многое. Подпишитесь на рассылку новостей на сайте worldgnisrael.com .Читайте главные мировые новости дня. Это бесплатно.
ВИДЕО: Плохой и Хороший Холестерин
Михаэль Лойман / Michael Loyman