Я стал твоим врагом, потому, что говорю тебе правду.
“Свободен лишь тот, кто может позволить себе не лгать”. А. Камю
“Можно обманывать часть народа всё время, и весь народ – некоторое время, но нельзя обманывать весь народ всё время”. А. Линкольн.
Краткое содержание статьи
- Тепловая терапия — это простой домашний метод, доказавший свою эффективность в снижении артериального давления и улучшении эластичности кровеносных сосудов, обеспечивающий пользу для сердца, сравнимую с физическими упражнениями, но без физического напряжения.
- Исследование, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology, показало, что у пожилых людей, которые использовали одежду с подогревом в течение восьми недель, систолическое артериальное давление снизилось примерно на 5 мм рт. ст. — снижение, которое уменьшает риск инфаркта и инсульта примерно на 10%.
- Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, показало, что погружение в горячую воду повышает температуру тела эффективнее, чем традиционные сауны или сауны с дальним инфракрасным излучением, вызывая более сильную сердечно-сосудистую и иммунную реакцию.
- Терапия в сауне с использованием ближнего инфракрасного излучения обеспечивает дополнительную поддержку, активизируя выработку клеточной энергии, усиливая высвобождение оксида азота и ускоряя восстановление тканей — механизмы, которые улучшают функцию кровеносных сосудов и способствуют их восстановлению.
- Сочетание умеренного воздействия тепла, правильного баланса натрия и калия и регулярных физических упражнений способствует укреплению артерий, стабилизации артериального давления и повышению устойчивости сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.
Высокое кровяное давление — опасное состояние, которое часто остается незамеченным, пока не нанесет серьезный вред. Оно развивается незаметно, создавая постоянную нагрузку на артерии, сердце и мозг задолго до появления симптомов. Это скрытое давление постепенно приводит к затвердению кровеносных сосудов и заставляет сердце работать интенсивнее, создавая предпосылки для инфаркта, инсульта и снижения когнитивных функций.
Многие люди считают, что хорошее самочувствие означает отсутствие проблем со здоровьем, но позже обнаруживают, что их артериальное давление повышено уже много лет. На самом деле, высокое кровяное давление не ждет появления тревожных сигналов — оно обычно развивается постепенно. Почти половина взрослых в США живут с ним, но лишь немногие контролируют его.
Важность этого заключается в том, что ваша сосудистая система динамична — она меняется в зависимости от правильного воздействия. Тот же организм, у которого развиваются жесткие артерии, может также восстановить их гибкость при создании соответствующих условий. Именно поэтому новые исследования в области терапии с использованием тепла заслуживают внимания.
Это показывает, что даже такая простая вещь, как повышение температуры тела с помощью безопасного, контролируемого воздействия тепла, улучшает работу кровеносных сосудов и снижает нагрузку на сердце. Речь идёт не о быстрых решениях или гаджетах — речь идёт о том, чтобы научить вашу сердечно-сосудистую систему лучше реагировать, быстрее восстанавливаться и функционировать так, как она задумана.
Домашняя тепловая терапия действует как физические упражнения для сердца.
В исследовании опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology, изучалось, может ли простая тепловая терапия в домашних условиях снизить кровяное давление и улучшить функцию кровеносных сосудов у пожилых людей.² В исследовании приняли участие 19 человек — мужчины и женщины со средним возрастом 67 лет — в течение восьми недель.
Они использовали брюки с подогревом, подключенные к портативному циркуляционному насосу, четыре раза в неделю по 60 минут за сеанс. Устройство прокачивало воду, нагретую примерно до 51 градуса Цельсия (124 градуса по Фаренгейту), через трубки, которые согревали их ноги, в то время как контрольная группа использовала ту же установку с водой нейтральной температуры 31 градус Цельсия (88 градусов по Фаренгейту).
•У пожилых людей, принимавших тепловую терапию, наблюдалось снижение артериального давления и улучшение кровообращения. У тех, кто использовал тепловую терапию, дневное систолическое артериальное давление (верхнее значение в измерении артериального давления) снизилось в среднем на 5 мм рт. ст. Это небольшая величина, но с серьезными последствиями.
Даже снижение давления на 5 мм рт. ст. уменьшает риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или инфаркт, примерно на 10%. У них также наблюдалось улучшение эндотелиальной функции, то есть внутренняя оболочка артерий стала более отзывчивой и гибкой. Это улучшение помогает артериям легче расширяться, что снижает нагрузку на сердце.
Многие пожилые люди не решаются на физические упражнения из-за болей в суставах или усталости, и этот подход предоставил им безопасный и удобный способ получить некоторые из тех же преимуществ для сердечно-сосудистой системы, без движения, оборудования или абонемента в спортзал. Уровень соблюдения рекомендаций был поразительным: участники завершили все занятия, что является редким результатом в интервенционных исследованиях.
•Артериальное давление снизилось всего за восемь недель, а состояние сосудов неуклонно улучшалось — исследователи измеряли артериальное давление и функцию сосудов через несколько интервалов времени и наблюдали устойчивые улучшения на протяжении всего исследования.
Наиболее значительные изменения произошли после всех восьми недель, что свидетельствует о постепенном нарастании положительных эффектов по мере адаптации организма к многократному нагреванию. Эти улучшения сохранялись и после каждого сеанса, что говорит о кумулятивном эффекте, а не о временном расслаблении.
•Улучшение кровообращения происходило по тому же биологическому механизму, который запускается при физических нагрузках: воздействие тепла увеличивало напряжение сдвига — трение крови о стенки сосудов, — что стимулирует высвобождение оксида азота, газа, который расслабляет и расширяет артерии.
Оксид азота действует как естественный вазодилататор, способствуя беспрепятственному кровообращению и более эффективной доставке кислорода по всему организму. Этот механизм объясняет, почему тепловая терапия имитирует сосудистые эффекты умеренных физических нагрузок, даже несмотря на то, что участники оставались в сидячем положении во время лечения.
•Сердце реагировало на жару, работая эффективнее, а не интенсивнее. Во время сеансов частота сердечных сокращений участников немного увеличивалась, подобно тому, что происходит при быстрой ходьбе. Однако, поскольку кровеносные сосуды расширялись, сердце перекачивало кровь более эффективно, перемещая большие объемы крови без чрезмерного давления. Эта умеренная кардио-«тренировка» со временем учит сердце лучше справляться со стрессом, подобно обычным аэробным упражнениям, но без физических нагрузок.
Погружение в горячую воду укрепляет здоровье сердца и иммунитет.
В аналогичном исследовании, опубликованном в «Американском журнале физиологии», ученые сравнили, как различные виды воздействия тепла — традиционные сухие сауны, сауны с дальним инфракрасным излучением и погружение в горячую воду — влияют на сердечно-сосудистую и иммунную системы.<sup> 3 </sup> Цель заключалась в том, чтобы выяснить, какая форма пассивного нагрева наиболее эффективно увеличивает кровоток, снижает кровяное давление и активирует полезные иммунные механизмы.
В исследовании приняли участие двадцать здоровых взрослых, каждый из которых прошел три сеанса в случайном порядке, по одному для каждого метода нагревания. Каждый сеанс включал 45 минут воздействия одного из трех методов нагревания, за которым следовал период восстановления для измерения изменений частоты сердечных сокращений, температуры тела и артериального давления. Результаты были очевидны: погружение в горячую воду повысило температуру тела сильнее всего, оказывая более сильное и длительное воздействие на сердечно-сосудистую систему по сравнению с обоими типами сауны.
•Погружение в горячую воду снижало кровяное давление более значительно, чем сауна — среднее артериальное давление (показатель общего сопротивления кровотоку) снизилось на 14 мм рт. ст. после погружения в горячую воду, по сравнению с меньшим снижением в условиях сауны. Другими словами, простое сидение в горячей ванне принесло измеримые преимущества для здоровья сердца, эквивалентные тем, которые получают от физических упражнений умеренной интенсивности.
•Частота сердечных сокращений и кровообращение реагировали так же, как и во время быстрой ходьбы — во время сеанса в горячей воде частота сердечных сокращений участников увеличилась примерно с 70 ударов в минуту до почти 110, что имитирует реакцию, наблюдаемую при легкой и умеренной физической нагрузке. Это повышение не было вызвано стрессом — это был признак того, что кровеносные сосуды расширялись, а сердце работало более эффективно.
•Иммунная система продемонстрировала мощную кратковременную активацию — исследование показало, что погружение в горячую воду повышает уровень сигнальной молекулы, которая запускает высвобождение противовоспалительных веществ и помогает регулировать иммунный ответ. Это также увеличивает активность двух типов белых кровяных клеток, ответственных за борьбу с вирусами и поврежденными клетками.
•Погружение в горячую воду вызывает уникальный физиологический стресс, который повышает устойчивость организма. Сочетание гидростатического давления (силы воды, воздействующей на тело), тепла и умеренной нагрузки на сердечно-сосудистую систему создает то, что ученые называют «термической нагрузкой». Этот тип контролируемого стресса тренирует организм адаптироваться, улучшая эластичность кровеносных сосудов, регуляцию жидкости и устойчивость к жаре с течением времени.
Для людей, которые не могут регулярно заниматься спортом из-за боли или болезни, этот вид тренировок предлагает альтернативный способ поддержания здоровья кровеносной системы. По мере повышения температуры тела эндотелиальные клетки — тонкая оболочка кровеносных сосудов — выделяют оксид азота, помогая расслабить артерии и улучшить кровоток.
•Погружение в горячую воду оказывает системное благотворное воздействие — хотя все три метода в той или иной степени улучшали кровообращение, погружение в горячую воду неизменно приводило к наиболее значительному повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и показателей иммунной системы.
Это значит, что вы можете использовать свою ванну как мощное терапевтическое средство. Регулярные горячие ванны помогают снизить кровяное давление, поддерживают здоровье иммунитета и имитируют пользу от физической активности для тех, кому трудно заниматься спортом.
Терапия в ближней инфракрасной сауне выводит тепловые тренировки на новый уровень.
В то время как в исследовании, опубликованном в «Американском журнале физиологии», сравнивалась традиционная и инфракрасная сауна с погружением в горячую воду, другой подход — ближнеинфракрасная сауна — основывается на этих результатах, сочетая воздействие тепла с физическими упражнениями.
Эта практика использует лучистый свет для повышения температуры тела и стимуляции тех же сердечно-сосудистых эффектов, что и тепловая терапия для снижения артериального давления, но с дополнительными преимуществами в плане восстановления и регенерации клеток. Спортсмены и любители здорового образа жизни все чаще используют инфракрасное тепло во время тренировок для улучшения кровообращения, повышения выносливости и ускорения восстановления.
•Не все инфракрасные лучи одинаковы — ближний инфракрасный свет действует глубже — Инфракрасный свет делится на ближние, средние и дальние инфракрасные длины волн, каждая из которых оказывает уникальное воздействие на организм. Ближний инфракрасный свет проникает на несколько сантиметров в ткани, достигая кровеносных сосудов и митохондрий — структур, вырабатывающих энергию в клетках.
Там активируется фотобиомодуляция — естественный процесс, улучшающий выработку энергии клетками, выделение оксида азота и их восстановление. 4 Дальний инфракрасный свет, напротив, в основном нагревает поверхность кожи и способствует потоотделению, но не проникает достаточно глубоко, чтобы стимулировать эти регенеративные процессы.
•Ближний инфракрасный свет усиливает выработку оксида азота и улучшает работу митохондрий — тех же самых процессов, которые связаны со снижением артериального давления. Механизм, делающий ближний инфракрасный свет таким мощным, аналогичен тому, что наблюдается в исследованиях тепловой терапии: увеличение выработки оксида азота. Эта молекула расслабляет артерии, улучшает доставку кислорода и повышает эластичность кровеносных сосудов.
Между тем, ближний инфракрасный свет улучшает энергетический метаболизм на клеточном уровне. В результате повышается эффективность работы сердечно-сосудистой системы, снижается усталость и ускоряется восстановление тканей после стресса — эффекты, дополняющие благотворное воздействие на сосуды от погружения в горячую воду и сауны.
•Инфракрасное тепло усиливает адаптацию к тренировкам и ускоряет восстановление — тренировки в условиях ближнего инфракрасного излучения создают умеренную, контролируемую стрессовую реакцию, которая способствует адаптации сердечно-сосудистой и мышечной систем.
Это улучшает использование кислорода, повышает выносливость и поддерживает рост мышц за счет механизмов, включающих mTOR и белки теплового шока — молекулы, которые восстанавливают микроскопические повреждения мышц и уменьшают болезненность. 5 Такое сочетание движения и термической обработки имитирует «кардиоэффект» тепловой терапии, предлагая эффективный способ повышения выносливости, балансировки воспаления и ускорения восстановления между тренировками.
•Для достижения реальных результатов выбирайте сауны с ближним инфракрасным излучением вместо коммерческих саун с дальним инфракрасным излучением. Большинство коммерческих «инфракрасных» саун используют излучатели дальнего инфракрасного излучения или слабые светодиоды ближнего инфракрасного диапазона, которые генерируют поверхностное тепло, но недостаточное излучение — мощность, необходимая для активации истинных фотобиологических эффектов.
Для достижения значимых результатов воздействие ближнего инфракрасного излучения следует осуществлять с помощью ламп накаливания с красным фильтром высокой интенсивности, которые обеспечивают полный спектр естественного света, минимизируя при этом воздействие электромагнитных полей (ЭМП). Такие лампы легко встраиваются в домашнюю сауну, обеспечивая безопасную и доступную терапию для всего тела, которая способствует здоровью сердца, восстановлению и поддержанию жизненной энергии в долгосрочной перспективе.
Лучший способ контролировать свой сеанс в сауне
Хотя температура в сауне и продолжительность сеанса являются полезными отправными точками, наиболее точный способ оптимизировать посещение сауны — это контролировать фактическую температуру тела с помощью цифрового орального термометра. Такой индивидуальный подход учитывает индивидуальные различия в переносимости жары, составе тела и степени акклиматизации.
Исследования показывают, что терапевтический эффект сауны, включая активацию белков теплового шока, улучшение сердечно-сосудистой системы и ускорение восстановления, проявляется, когда температура тела повышается до определенных пороговых значений, а не просто зависит от температуры в помещении или времени, проведенного внутри.
Поскольку индивидуальная реакция на жару значительно различается в зависимости от таких факторов, как масса тела, уровень гидратации, уровень физической подготовки и акклиматизация к жаре, использование термометра дает прямую обратную связь о том, что имеет наибольшее значение: фактической реакции вашего организма.
•Рекомендации по целевой температуре — Использование цифрового орального термометра:
◦Начальная цель — стремиться к достижению температуры тела во рту 100°F (37,8°C).
◦Оптимальная целевая температура — постепенно повышайте температуру до 38,3°C (101°F) для максимальной активации белков теплового шока.
◦Не превышайте температуру тела во рту — 101,5°F (38,6°C).
Важное замечание о разнице между температурой, измеренной орально, и температурой тела: температура, измеренная орально, обычно примерно на 0,5–1 °F (0,3–0,5 °C) ниже истинной температуры тела (ректальной). Показание температуры 101 °F (38,6–38,9 °C) соответствует температуре тела приблизительно от 101,5 до 102 °F (38,6–38,9 °C) — диапазону, который, согласно исследованиям, связан с выраженной индукцией белков теплового шока и терапевтическим эффектом.
•Как использовать этот метод:
1.Определите исходный уровень температуры — перед входом в сауну запишите температуру тела (обычно от 97,5°F до 98,6°F/от 36,4°C до 37°C).
2.Периодически проверяйте температуру — держите термометр вне сауны, это продлит срок его службы и позволит получать более точные измерения. Измерьте температуру через 10-15 минут пребывания в сауне или как только почувствуете жар. После измерения температуры обязательно вынесите термометр за пределы сауны.
3.Отслеживайте свой прогресс — Первые несколько недель: Прекратите использование, когда температура достигнет 37,8°C (100°F). После акклимации (от 2 до 4 недель регулярного использования): Вы можете продлить сеансы до достижения 38,3°C (101°F). Никогда не превышайте температуру тела 101,5°F (101,5°F).
4.Прислушивайтесь к своему организму — если вы почувствуете головокружение, тошноту или недомогание при любой температуре, немедленно покиньте помещение, независимо от показаний термометра.
•Научное обоснование этих цифр:
•Белки теплового шока (HSP) активируются, когда температура тела достигает приблизительно 38,5°C (101,3°F) или выше.
•Исследования показывают, что время, проведенное при температуре тела ≥38,5°C, коррелирует с более высоким уровнем экспрессии мРНК HSP72.
•Температура тела выше 39,4°C (103°F) приближается к зоне риска гипертермии.
•Целевая температура для приема внутрь от 101°F до 101,5°F позволяет оставаться в терапевтической зоне, сохраняя при этом запас безопасности.
•Почему это лучше, чем просто комнатная температура — Традиционная сауна с температурой 175°F (79°C) может поднять температуру тела одного человека до 101°F (38,3°C) за 15 минут, в то время как другому потребуется 25 минут, чтобы достичь той же температуры. Аналогично, сеанс в инфракрасной сауне с температурой 140°F (60°C) может быть вполне достаточным для одного человека, но недостаточным для другого. Ваш оральный термометр покажет вам, что на самом деле происходит в вашем организме.
Краткий справочный обзор
| Параметр | Руководство |
|---|---|
| Измерительный инструмент | Цифровой термометр для измерения температуры тела |
| Целевая аудитория для начинающих | 100°F (37,8°C) перорально |
| Оптимальная цель | 101°F (38,3°C) перорально |
| Максимально допустимый предел | 101,5°F (38,6°C) перорально |
| Термометр | Не заходить в сауну. |
•Научные источники, подтверждающие эти рекомендации:
1. Гибсон и др. обнаружили, что ректальная температура ≥38,5°C коррелирует с более высокой индукцией мРНК белка теплового шока (Hsp72).
2. 30-минутный сеанс в сауне при температуре 80°C повышает ректальную температуру примерно на 0,9°C у взрослых (PubMed: 3218894).
3. Исследования в области тепловой терапии показывают, что температура тела выше 40°C (104°F) повышает риск гипертермии.
4. Обычно температура, измеренная орально, на 0,3–0,5 °C ниже, чем ректальная температура (NCBI NBK562334).
5. Порог активации белков теплового шока зафиксирован при температуре тела приблизительно 39°C/102,2°F.
Как использовать тепло для снижения артериального давления и укрепления сердца
Ваши кровеносные сосуды лучше всего реагируют на постоянное, предсказуемое воздействие, а не на резкие экстремальные изменения. При воздействии мягкого, равномерного тепла они заново учатся легко расширяться и сужаться. Именно так тепловая терапия воздействует на одну из основных причин высокого кровяного давления: жесткие, невосприимчивые к внешним воздействиям артерии, которые заставляют ваше сердце работать с большей нагрузкой, чем должно. Для этого вам не понадобится специальное оборудование или посещение спа-салона. Все, что нужно, — это теплая вода, лучистое тепло, время и немного внимания.
Однако тепловая терапия — не единственный элемент головоломки. Истинное здоровье сердечно-сосудистой системы зависит от того, как вы двигаетесь, питаетесь, отдыхаете и восстанавливаетесь. Воспринимайте воздействие тепла как один из мощных инструментов в более широком комплексе мер — то, что поддерживает, но не заменяет ежедневные привычки , которые укрепляют ваше сердце и поддерживают стабильное кровяное давление. Вот как это можно включить в свой распорядок дня.
1. Начните с коротких сеансов и постепенно увеличивайте их продолжительность. Если вы новичок в терапии горячей водой или инфракрасной терапии, начните с 10-15 минут, чтобы дать организму время адаптироваться. Начинайте постепенно и увеличивайте продолжительность сеансов по мере того, как организм привыкает. Большинству людей помогают 20-30 минут инфракрасной терапии. Большее время не обязательно лучше. Цель не в том, чтобы превзойти свои возможности, а в том, чтобы тренировать сердечно-сосудистую систему посредством повторений. Последовательность, а не интенсивность, создает устойчивые изменения.
2. Используйте теплую, но не обжигающе горячую воду. Комфорт — ключевой фактор при принятии теплых ванн. Если вода вызывает жжение, покалывание или покраснение кожи, значит, она слишком горячая. Поддерживайте температуру от 38 до 40 градусов Цельсия. Если вы склонны к покраснению, зуду или тепловой сыпи, держите грудь и лицо подальше от воды. Умеренной температуры достаточно, чтобы улучшить кровообращение и эластичность сосудов, не перегружая организм. Воспринимайте это как мягкое воздействие, а не как испытание на выносливость.
3. Для достижения большего эффекта чередуйте принятие ванны и посещение сауны — очень горячая вода сушит кожу, изменяет ее pH и нарушает микробиом кожи, особенно если у вас экзема, розацеа или чувствительная кожа. Если горячие ванны слишком агрессивны для вашей кожи, сауна станет отличной альтернативой.
Этот метод обеспечивает многие из тех же преимуществ для сердца и иммунитета, но без длительного пребывания в воде. Начните с низкой температуры — около 49 градусов Цельсия — и постепенно увеличивайте её по мере привыкания. Двух-четырех сеансов в неделю достаточно для большинства людей. Сочетание обоих методов — ванн для улучшения кровообращения и ближнего инфракрасного света для восстановления митохондрий — обеспечивает наиболее широкий спектр пользы.
4. Сохраняйте влагу сразу после каждой тренировки — жара смывает естественные масла с кожи и вызывает потерю жидкости с потом. Восстановите водный баланс, выпивая воду, богатую минералами, и нанесите после тренировки органическое кокосовое масло, чтобы сохранить влагу. Это помогает восстановить кожный барьер и предотвратить сухость, одновременно укрепляя сердце изнутри.
5. Сбалансируйте потребление натрия и калия для более эффективного контроля артериального давления — Тепловая терапия помогает улучшить кровообращение, но здоровое артериальное давление также зависит от того, что вы едите. Большинство американцев потребляют почти вдвое больше натрия, чем калия, хотя организм лучше всего функционирует при обратном соотношении. На обработанные продукты приходится примерно 70% потребления натрия, поэтому легко получить его избыток, даже не осознавая этого. 6
Для поддержания здоровья сосудов рекомендуется потреблять около 3500 миллиграммов (мг) натрия в день из натуральных, необработанных продуктов, а также от 3400 до 5000 мг калия из цельных продуктов, таких как шпинат, ботва свеклы и апельсины. Калий помогает организму выводить избыток натрия, балансирует уровень жидкости и снижает уровень гормонов, сужающих артерии. Соотношение натрия и калия — а не только натрий — является одним из самых мощных рычагов для поддержания стабильного и здорового кровяного давления.
Часто задаваемые вопросы о тепловой терапии для поддержания нормального кровяного давления
В: Каким образом тепловая терапия снижает кровяное давление?
А: Тепловая терапия действует за счет мягкого повышения температуры тела, что увеличивает кровоток и улучшает эластичность артерий. Воздействие тепла создает сдвиговое напряжение — трение крови, движущейся вдоль стенок сосудов, — которое запускает высвобождение оксида азота, молекулы, расслабляющей и расширяющей артерии. Со временем этот процесс перестраивает вашу сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать более эффективно, снижая общее кровяное давление без лекарств или интенсивных физических нагрузок.
В: В чем разница между водной терапией, традиционными саунами и саунами с ближним инфракрасным излучением?
А: Погружение в горячую воду и традиционные или инфракрасные сауны улучшают кровяное давление за счет повышения температуры тела и стимуляции расширения сосудов. Терапия ближним инфракрасным излучением действует глубже — она активирует выработку энергии митохондриями и высвобождение оксида азота на клеточном уровне, что улучшает как функцию сосудов, так и восстановление. Вместе эти методы создают комплексную систему для улучшения здоровья сердца и иммунной системы.
В: Как долго и как часто следует использовать тепловую терапию?
А: Начните с 10-15 минут за сеанс, чтобы дать организму время адаптироваться, и постепенно увеличивайте до 20-30 минут, три-четыре раза в неделю. Независимо от того, используете ли вы теплую ванну или сауну, главное — регулярность: постоянное пребывание в сауне приводит к накопительному эффекту для здоровья сердца, кровообращения и регулирования артериального давления.
В: Ближний инфракрасный свет безопаснее или эффективнее дальнего инфракрасного?
А: Да, для большинства терапевтических целей. Ближний инфракрасный свет проникает глубже в ткани, достигая кровеносных сосудов и митохондрий, активируя клеточное восстановление и выработку энергии. Большинство коммерческих саун «полного спектра» используют дальний инфракрасный свет или слабые светодиоды, которые нагревают только поверхность. Ищите лампы накаливания с высокой интенсивностью излучения, которые излучают ближний инфракрасный свет естественного спектра с минимальным воздействием электромагнитного излучения.
В: Помимо тепловой терапии, что еще помогает естественным образом регулировать кровяное давление?
А: Тепловая терапия — это лишь часть решения, но диета и образ жизни по-прежнему имеют значение. Большинство американцев потребляют почти вдвое больше натрия, чем калия, хотя для оптимального кровяного давления необходимо обратное соотношение.
Ежедневно следует потреблять около 3500 мг натрия и от 3400 до 5000 мг калия из цельных продуктов, таких как шпинат, ботва свеклы и апельсины. Сбалансированное потребление этих минералов помогает организму выводить избыток натрия, регулировать уровень жидкости и поддерживать артерии в расслабленном состоянии. В сочетании с регулярной тепловой терапией этот подход способствует укреплению кровеносных сосудов и повышению их эластичности, а также улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.
По теме:
ИнфраКрасная Кабиина проф. Тадеши Ишикава для детоксикааци после “Вакцины” от гриппа Фаучи
Как я перешёл от приёма обезболивающих к лечению нейропатии раз и навсегда с помощью этого альтернативного решения
Варикозное расширение вен — это больше, чем просто косметическая проблема
ИнфраКрасное излучение положительно влияет на ваше здоровье
Сага о раке груди Катрин Льюис и советы по другим видам рака
Советы “старого” врача
Всё, что необходимо для триумфа Зла, это чтобы хорошие люди ничего не делали.
ХОТИТЕ ЗНАТЬ НА СКОЛЬКО ПЛОХА ВАША ПАРТИЯ ИНЪЕКЦИЙ ПРОТИВ ГРИППА ФАУЧИ (Covid-19) – пройдите по этой ссылке и УЗНАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Пропустить день, пропустить многое. Подпишитесь на рассылку новостей на сайте worldgnisrael.com .Читайте главные мировые новости дня. Это бесплатно.
ВИДЕО: Инфракрасная кабина для вашего Здоровья и Красоты.
Михаэль Лойман / Michael Loyman