Пять профилей сна: какой из них твой? Каждый из них по-разному влияет на твой мозг

Плохой сон — распространённое явление, но ощущения у каждого разные. Кто-то может лежать без сна в 3 часа ночи, размышляя о чём-то, а кто-то просыпается несколько раз в течение ночи.

Недавние исследования показывают, что это не просто разновидности «плохого сна» — это отдельные профили, каждый из которых оставляет свой отпечаток на мозге и теле.

«Мы не ожидали обнаружить чёткие закономерности в работе мозга у столь молодой и здоровой группы», — сказал Перро. «Это говорит о том, что сон влияет не только на здоровье и поведение, но и на структуру и активность мозга».

Профили 1 и 2 показали повышенную активность в нейронных сетях мозга, отвечающих за бодрствование и концентрацию внимания, что является признаком перевозбуждения, часто связанного со стрессом. Однако они различались в ряде важных аспектов.

В Профиле 1 нарушается баланс между внутренней сетью мозга, активной во время сосредоточенных мыслей, мечтаний и размышлений, и внешней сетью внимания. «Внутренняя болтовня» мозга не затихает, когда должна, загоняя людей в повторяющиеся мыслительные циклы.

С другой стороны, профиль 2 продемонстрировал такое же повышенное возбуждение в сетях бдительности, но без чрезмерных размышлений, что может способствовать сохранению сна.

Профиль 3 выявил нарушения в работе зрительных, запоминающих и эмоциональных нейронных сетей. Исследователи предположили, что это связано с седативным эффектом снотворных препаратов, которые могут влиять на то, как мозг интегрирует восприятие и эмоциональные сигналы.

Профиль 4 выглядел так, будто мозг недосыпал, и были признаки того, что он работал сверхурочно, чтобы оставаться функциональным.

Перро отметил, что результаты были получены при исследовании здоровых молодых людей без диагностированных заболеваний, что позволяет предположить, что изменения мозга, связанные со сном, затрагивают всех людей, а не только тех, у кого есть клинические заболевания.

По её словам, исследование демонстрирует важность оценки всей картины сна человека, включая его качество, продолжительность и непрерывность, чтобы помочь врачам проводить более точную оценку и назначать лечение.

По словам Перро, большинство методов лечения нарушений сна, будь то медикаментозные или поведенческие, по-прежнему рассматривают нарушения сна как отдельную проблему, а не решают конкретные проблемы. Хотя некоторые методы лечения направлены на решение конкретных проблем — например, мелатонин при кратковременных трудностях с засыпанием или качание кровати при фрагментации сна, — многие программы остаются слишком общими.

Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-И) может помочь людям, которым трудно успокоить свой разум, в то время как фрагментарный сон часто обусловлен такими проблемами, как апноэ во сне или ночные факторы окружающей среды, требующие коррекции. В целом, соблюдение гигиены сна, например, соблюдение постоянного времени отхода ко сну и бодрствования, а также ограничение потребления кофеина и сахара как минимум за два часа до сна, может помочь улучшить качество и продолжительность сна.

Важно не дожидаться, пока проблемы со сном станут серьёзными. Перро советует людям обратиться к врачу или обратиться за направлением в клинику сна при первых признаках проблем со сном, особенно если они чувствуют необычную усталость в течение дня или испытывают трудности с самочувствием. «Проблема не всегда в продолжительности, а в качестве».