Многие из нас слышали фразу, человеческое тело состоит из воды. Хотя действительно верно, что человеческое тело содержит много воды, наличие всей этой воды не обязательно означает, что мы должным образом гидратированы. На самом деле, многие из нас хронически обезвожены и вероятно, даже не подозревают об этом.
Тело среднего взрослого человека примерно на 60% состоит из воды . Это около 42 литров (44,4 кварт) воды на самца весом 70 кг. Каждый день мы выделяем около 2,5 литров (2,6 кварт) воды, когда дышим, потеем, мочимся и т. д. Важно, чтобы мы пополняли этот объём воды, выпивая и съедая, чтобы избежать обезвоживания. Вот удобный инструмент для расчёта процентного содержания воды в организме.
Хотя мы можем этого не знать, большинство из нас всю жизнь хронически обезвоживаются. Итак, как мы используем правильное увлажнение, чтобы компенсировать это? К сожалению, немного дополнительной воды время от времени не поможет. К счастью, есть несколько простых способов правильно увлажнить кожу!
Почему мы обезвожены?
Вы можете быть удивлены, узнав, что наша родословная на самом деле хронически обезвожена и как оказалось, мы действительно можем унаследовать обезвоживание. Кроме того, продукты, которые мы едим, могут обезвоживать нас, особенно если в нашем рационе много жиров и животных белков. Ежедневное употребление обезвоживающих напитков, таких как алкоголь, кофе и чёрный чай, также может привести к хроническому обезвоживанию.
Наш ускоренный и часто сверх стимулированный образ жизни может заставить нас забыть о том, чтобы оставаться должным образом увлажненным, даже когда звучит сигнал тревоги, сигнализирующий о необходимости гидратации. Вместо этого наш гормон «бей или беги» — более токсичная форма адреналина — часто течёт, когда его действительно нужно отключить. Это косвенно ведёт к дальнейшему обезвоживанию, а обезвоживание, в свою очередь, существенно увеличивает стресс.
Когда мы обезвожены, наша кровь может стать гуще. Более густая кровь бросает вызов нашим органам и означает, что нашему сердцу нужно качать гораздо больше, чтобы циркулировать кровь, что может привести к осложнениям со здоровьем в будущем.
Нам нужна живая вода.
Что действительно нужно нашему телу, так это живая вода, в которой ещё есть жизненная сила. Живая вода не просто утоляет нашу жажду, она увлажняет нас на клеточном уровне и проникает глубже в наши клетки и ткани, перенося основные питательные вещества, необходимые нам для процветания. В то время как наши клетки могут использовать живую воду, они не могут использовать воду, которая потеряла свою сущность таким же образом. Он просто циклически проходит через наши тела.
Живая вода подобна океану, бурным рекам и чистым источникам, текущим из глубины земли. Эта вода живая. Конечно, мы не можем и не должны просто зачерпнуть из океана высокий стакан воды и проглотить его. Во-первых, соль обезвоживает нас, и у нас может появиться болезненная боль в животе. Поскольку у большинства из нас нет лёгкого доступа к чистым нетронутым источникам, вытекающим из земли из глубины, мы должны вместо этого обратиться к легкодоступной отфильтрованной воде и превратить её в живую воду.
Вдохнем новую жизнь в нашу воду.
Пьём ли мы воду из бутылки, которая простояла на полке супермаркета несколько недель или месяцев, или дистиллированную воду из системы обратного осмоса, нам нужно вернуть эту воду к жизни. Кроме того, если вода дистиллированная, нам нужно добавить в неё минералы. В то время как процесс дистилляции удаляет плохие вещи, он также удаляет и хорошие вещи.
Самое важное, что мы можем сделать с нашей водой, — это вдохнуть в неё жизнь. Итак, как мы это делаем? Рекомендуется начинать с фильтрованной или очищенной воды, а не брать её прямо из кухонного крана (или из океана). Затем выжмите лимон прямо в стакан с водой! Помимо очищения и промывания печени и лимфатической системы, а также множества других преимуществ, добавляя лимон в воду вы на самом деле оживляете её. Лимон превращает ваш безжизненный стакан воды обратно в живую воду!
Живая вода имеет решающее значение для исцеления и поддерживает ваше тело, чтобы оно могло поддерживать все свои функции на оптимальном уровне. Вы также можете использовать этот простой метод с лаймом или грейпфрутом.
Вам может быть интересно, как выжатый цитрусовый фрукт возвращает воду к жизни. Подумайте о том, как растут плоды: корни деревьев вытягивают минералы и живую воду из земли, листья поглощают силу солнца, а деревья наполняют свои ветви совершенно новыми плодами, содержащими все эти мощные вещества. Когда вы разрезаете свой лимон пополам и выжимаете его в воду, ваша вода соединяется с живой водой из лимона.
Попробуйте этот восхитительный совет: вы также можете добавить мёд в свою цитрусовую воду. Мёд возвращает к жизни вашу воду, потому, что это живой вкусный продукт на основе питательных микроэлементов!
Вода — не единственный способ избавиться от обезвоживания. Многие фрукты и овощи содержат ароматные соки, которые на самом деле являются живой водой, богатой питательными веществами и антиоксидантами. Например, огурец — удивительный фрукт, да, фрукт, глубоко увлажняющий и наполненный микроэлементами и электролитами. Выжимание сока из огурца — отличный способ правильно увлажнить кожу.
Хотя вам не нужно прыгать на подножку сыроедения, неплохо добавить в свой рацион сырые овощи. Свежие сырые овощи содержат врожденную живую структуру и живую воду, которая меняется в процессе приготовления. Кроме того, употребление приготовленной пищи может привести к обезвоживанию, потому, что процесс пищеварения приготовленной пищи фактически вытягивает жидкости из организма. Подумайте о том, чтобы добавить к своим блюдам хрустящие сырые смешанные салаты с листьями салата, красным перцем, огурцами, помидорами и палочками сельдерея.
Хроническое обезвоживание может привести к головным болям и мигреням. Таким образом, правильная гидратация необходима для исцеления от них и должна быть первой линией действий при первых признаках головной боли. Если мы заболеваем и наш организм реагирует лихорадкой, мы можем обезвоживаться. В этой ситуации огуречный сок может помочь восстановить запасы воды в организме и снизить температуру. Это полезно и для детей!
Фрукты являются основой. Многие из наших предков полагались на фрукты как на источник питательных веществ и антиоксидантов, и наши клетки это помнят. Вызовите образ сочного манго или пухлого сладкого персика. Или как насчёт сочного апельсина или большого яркого арбуза. Что происходит? Вы, вероятно, чувствуете, что ваше тело жаждет глубокого клеточного увлажнения и вкуса, которые могут предложить вам фрукты. Употребление в пищу фруктов, богатых водой, — это один из лучших способов, которые вы можете сделать, чтобы быть в отличной форме и помочь организму увлажниться, особенно если выпивать стакан за стаканом воды — это не ваша чашка чая.
Как насчёт чая?
Если вы любите пить кофе или чай, необходимо пить больше живой воды. К сожалению, кофе и чёрный чай обезвоживают наш организм. Вам не нужно прекращать их пить полностью, но, вы должны помнить об уравновешивании их эффекта.
Для более увлажняющего травяного напитка попробуйте положить пучок свежих трав, таких как тимьян, мелисса или мята, в кувшин с водой и оставить на несколько часов. Вы получите все преимущества растения плюс увлажнение и оно будет более увлажняющим, чем горячие травяные чаи.
Горячие овощные бульоны и супы, приготовленные на пару, вкусны и полезны, особенно для доставки минералов в организм — они могут многое предложить, а также могут укрепить иммунитет. Однако имейте в виду, что даже когда они полны целебных овощей, они не увлажняют так, как живая вода.
Настраиваем себя на успех.
Предполагая, что вы хронически или время от времени обезвожены, как и большинство населения, вы вероятно, не станете должным образом обезвоженным за одну ночь. Можно начать с малого, изменив привычку, например, добавив цитрусовые в свой еженедельный список покупок и каждый день выжимая в стакан немного лимона. Хорошие привычки формируются, когда мы настраиваемся на успех, поэтому начните с чего-то достижимого, прислушивайтесь к своему телу и стройте свой план гидратации исходя из этого.
МОЖНО ЛИ ПИТЬ СЛИШКОМ МНОГО ВОДЫ?
Я помочился, когда проснулся в 6:30 утра. Затем я выпил стакан воды, выпил свои привычные три чашки кофе и помочился ещё пару раз в течение следующих нескольких часов. Теперь снова писаю.
Моя моча чистая. (Это почти всегда ясно.) Если я выпью ещё один или два стакана воды до обеда, а затем ещё пять стаканов днём и вечером, я достигну цели в восемь стаканов в день, о которой все думают. является ключом к здоровью и увлажнению. Сегодня я, наверное, помочусь ещё дюжину раз.
До недавнего времени я думал, что всё делаю правильно. Вода, как говорится, это сущность жизни. Тебе это нужно, или ты умрешь. И если есть что-то с чем похоже согласны эксперты по питанию, так это то, что обезвоживание — это плохо, а пить много воды — это хорошо.
Но, потом я прочитал это исследование 2019 года в журнале Nutrients, в котором обсуждаются потенциальные риски гипергидратации. Его авторы утверждают, что употребление слишком большого количества воды не только расточительно, но и со временем может привести к вздутию мочевого пузыря, дисфункции почек или другим проблемам. В нём приводятся сообщения о случаях здоровых людей, которые выпивали так много воды, что у них развились опухшие почки или разрывы мочевыводящих путей.
«Моча — это отходы, которые помогают вашему телу сбалансировать уровни натрия и других электролитов» — говорит Тамара Хью-Батлер, доктор философии, первый автор этого исследования и доцент кафедры физиологии упражнений в Государственном университете Уэйна в Детройте, штат Мичиган.
Если вы всё время мочитесь и ваша моча прозрачная, говорит она, это признак того, что вы пьёте больше воды, чем может использовать ваш организм и поэтому он сбрасывает лишнюю жидкость для поддержания гомеостаза.
Хотя это вряд ли станет проблемой в краткосрочной перспективе, сохранение этого в течение многих лет или десятилетий может привести к некоторым проблемам с мочевыводящими путями, описанным в её исследовании.
Чем больше я копался в исследованиях, тем больше казалось, что она права.
Сколько H2O вам нужно выпивать каждый день, чтобы поддерживать для оптимальное здоровье? Исследования гидратации удивительно непоследовательны.
Существует давняя рекомендация — иногда называемая правилом восьми на восемь — выпивать восемь стаканов воды по восемь унций каждый день. Но эксперты не нашли твёрдых научных доказательств в поддержку этого совета.
«Говорить, что каждому нужно восемь стаканов воды, чтобы иметь здоровье — это всё равно, что говорить, что всем нужно придерживаться диеты на 2,000 калорий» — говорит Хью-Батлер. «Я вешу 90 фунтов и большую часть дня провожу сидя в помещении, но, я работаю с футболистами, которые весят 300 фунтов и тренируются весь день. Наши потребности в гидратации совершенно разные».
Она говорит, что среднему человеку необходимо восполнять примерно два литра (или восемь чашек) потерянной жидкости каждый день. Но, почти всё, что вы пьете или едите, будет содержать воду, которая компенсирует эту ежедневную потерю. «Кофе, чай, суп, фрукты, овощи — всё это имеет значение» — говорит она. (Некоторые исследования показали, что люди получают в среднем 20% своей дневной жидкости только из пищи.)
Крупные организации здравоохранения также сильно расходятся во взглядах на потребность в жидкости.
Европейское управление по безопасности пищевых продуктов рекомендует женщинам и мужчинам потреблять 2 литра и 2,5 литра в день соответственно. Между тем, Национальная медицинская академия США рекомендует 2,7 литра для женщин и 3,5 для мужчин, что примерно на 35–40% больше, чем у их европейских коллег. (И опять же, обе организации заявляют, что все продукты и напитки, а не только вода, учитываются в этих ежедневных суммах.)
Кажется, что правило восьми стаканов в день сохранилось отчасти потому, что на его место не пришло ничего убедительного. Исследования продолжительности жизни и смертности странным образом ничего не говорят о потреблении воды, и эксперты назвали поиск универсальной суточной потребности в воде «неуловимым».
Часть трудностей в оценке потребностей человека в гидратации связана с тем, как измеряется обезвоживание.
Другое исследование Хью-Батлер показало, что анализ гидратации на основе мочи — наиболее распространенный тип, используемый в исследованиях — часто не согласуется с более точными измерениями на основе крови. Собрав образцы более чем 300 спортсменов колледжа, она и её коллеги обнаружили, что до 55% из них были обезвожены на основании их мочи, но, ни один из них не был обезвожен согласно их образцам крови.
Было несколько широко разрекламированных исследований, показывающих, что даже лёгкое обезвоживание может вызвать усталость, головные боли, капризность или когнитивные нарушения. Но, я был удивлен, обнаружив критику этой работы. В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients утверждается, что такого рода исследования обезвоживания дали противоречивые результаты и что людей часто просят выполнять упражнения в жаркой среде, что может вызвать усталость или другие симптомы по причинам, не имеющим ничего общего с обезвоживанием. (Я также обнаружил, что многие исследования обезвоживания проводились исследователями, связанными с Danone или другими компаниями, продающими бутилированную воду.)
Между тем исследование , опубликованное в журнале Nutrition Reviews пришло к выводу, что гипергидратация «может быть не такой безобидной, как обычно считается».
Нет никаких сомнений в том, что обезвоживание опасно. Наши рефлексы жажды, как правило, снижаются с возрастом, а обезвоживание является распространенной и серьезной проблемой для здоровья пожилых людей, которая может усугубить ряд возрастных заболеваний.
Также нет никаких сомнений в том, что питьевая вода, как правило, полезна для вас и что употребление её вместо подслащенных сахаром напитков может снизить риск метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.
Но, если, как и я вы полагали, что нет ничего плохого в том, чтобы пить много воды — что посещение туалета 15 раз в день является признаком надлежащего увлажнения — современные исследования не подтверждают эту точку зрения. Вполне возможно, что, наполняя свой пищеварительный тракт ненужной H2O, я могу вызвать опухший мочевой пузырь, изношенные почки или другие проблемы с мочевыводящими путями.
Наконец, есть экологические издержки чрезмерного потребления воды.
Вода – ценный ресурс. Энергия необходима, чтобы очистить его, чтобы он был пригоден для питья. Многие из нас предпочитают воду в бутылках и весь этот пластик складывается; США ежегодно используют 28 миллиардов пластиковых бутылок из-под воды. «Если вы беспокоитесь об изменении климата, зачем вам пить больше воды, чем вам нужно?» — спрашивает Хью-Батлер.
Она рекомендует пить воду, когда вы чувствуете жажду. «Слушай своё тело, — говорит она. «Оно скажет вам, если вы пьете слишком мало». Если вы заметили, что ваша моча темно-жёлтого цвета, это также хороший показатель того, что вам нужно выпить.
Вода полезна для вас. Но, как и всё остальное, вы можете получить слишком много хорошего, а это не всегда хорошо.
ХОТИТЕ ЗНАТЬ НА СКОЛЬКО ПЛОХА ВАША ПАРТИЯ ИНЪЕКЦИИ ПРОТИВ ГРИППА ФАУЧИ (Covid-19) — пройдите по этой ссылке и УЗНАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Последние новости, о происходящем в мире, всегда можете найти и прочитать на сайте worldgnisrael.com
ВИДЕО: д-р БОКЕРИЯ о ГАЗИРОВАНОЙ ВОДЕ.
https://worldcouncilforhealth.org/resources/proper-hydration/?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=water-hydration
https://elemental.medium.com/can-you-drink-too-much-water-eaeec7d52ee7
Михаэль Лойман